每次健身超过90分钟，训练效果就会大打折扣？原来并不是这样

健身圈里总是盛传这样一种说法，说每次最佳训练时间应该在90分钟左右，超过90分钟就会效果降低，甚至会训练过度，他们给出的理由是这么几种。

• 训练时间过长，训练状态会下降，影响训练效果
• 训练时间过长，会造成肌肉疲劳过度，进而积伤
• 训练时间过长，影响训练后身体修复，降低增肌效果

但我们到了健身房会发现，很多健身老司机并不是这样做的，他们可能训练两个小时都嫌不够。那为什么会出现这种分歧呢？

其实我们的训练时间，并不是不能超过90分钟，每个人的训练时间都不太一样，具体要看训练时的操作手段。

决定训练时间长短，应该从三个因素去考虑。

• 训练频率
• 训练质量
• 训练项目

训练频率越高，单次训练时间就应该越短

有些力量举玩家一个星期去健身房两次，每次训练时间四五个小时，他们这种强化手段就是采用大容量+长恢复的手段进行的。

对于一周两次的训练频率来讲，单次训练时间延长并没有什么不对。而且力量举本身组间休息也很长，所以在训练中途就在恢复状态，所以不会影响训练状态。

但是对于训练频率很高的玩家来说，比如有些街头健身玩家，他们为了加深动作记忆，往往会采用每天都练的方式，这时候就要适当缩短训练时间。

按照组间休息2分钟的策略，每天训练时间应该控制在60分钟左右，如果组间休息更密集，则需要更短的训练时间。

所以当我们一周训练频率越高的情况下，相当于身体恢复时间变少了，自然每次训练破坏就不能太大，训练时间越短越好。

训练质量越高，单次训练时间就应该越短

在健身房有些玩家看似天天来练，但是他们的训练质量却不怎样，影响训练质量的大概有三个要素。

• 组间休息
• 训练重量
• 训练次数

（PS.有些健身项目需要更长的组间休息来恢复身体状态，但从宏观健身质量角度出发，节省时间是提高健身质量的一个有效途径。）

当训练质量不足的情况下，训练时间的延长有利于提高训练效果，同时加深训练刺激。

但如果健身质量比较高的话，延长健身时间就会加重身体破坏，影响后续的身体恢复。

各种训练项目的不同训练时长

先给大家分享常见的训练项目时间建议，当然你不必完全按照这些数字进行，这组数字适合大多数人，但不适合所有人。

增肌训练时长控制在30分钟-2小时，以拖垮肌肉弹性增强肌肉纤维破坏为主，往往追求肌肉完全力竭，组间休息时间控制在30秒-2分钟。

力量举训练时长控制在1小时-3小时，以提高肌肉力量募集为主，组间休息比较长，在1-3分钟左右。

徒手健身训练时间控制在15分钟-60分钟左右，追求身体协调，对关节依赖性比较大，组间休息在60秒-4分钟。

这是比较常见的几种训练项目的训练时间，具体来看，针对肌肉弹性的增肌训练，比较中规中矩。而针对体能消耗的力量举则显然会训练更多时间。

针对关节力量的徒手锻炼不建议采取集中式容量练法，所以每次训练时间不宜太长。

还没有解答最开始提出的问题，训练时间虽然会对训练状态、身体恢复和受伤有所影响。但需要训练频率、质量和项目的配合才能达到影响。

单纯的训练时间，并不能影响身体恢复和健身训练。

作者：强硬健身

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