健身锻炼后,肌肉酸痛的情况下,还要继续训练吗?

文 / 马甲线联盟
2019-11-27 00:17

我有个朋友跟我说,每一次健身后,肌肉都很酸痛,自己不知道第二天还要不要继续。对于我这位朋友的问题,其实,我自己也说不准,但我在这里提一下自己的见解吧!

肌肉酸痛在每一次健身后几乎都是司空见惯的。特别是在高强度训练和锻炼时间过长的情况下,肌肉的酸痛感会更加明显,谁也躲不过。那么,健身后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又怎么做才能让身体迅速恢复呢?


首先了解肌肉酸痛的起因

在很早前,许多健身者都普遍认为肌肉酸痛是因为“乳酸堆积”造成的,许多数据也表明,肌肉的酸痛感和乳酸有着千丝万缕的联系,但这并不是唯一答案。

在2017年有一项研究表明,乳酸其实在身体的代谢速度是很快的,一般在几个小时后就会被身体逐渐代谢掉。但很多健身者肌肉酸痛出现最严重的时候往往是锻炼后的1~2天之后最为明显,而这种酸痛感能够持续几天。需要1-3天的时间才能自行消失。由于乳酸在身体的代谢速度是很快的,所以,我认为引起肌肉酸痛的主要原因并不是“乳酸堆积”。

​肌肉酸痛的原因主要是肌肉的结缔组织损伤了,也就是说,肌肉的慢性酸痛感是由于肌肉损伤所引起的,又称为“迟发性肌肉酸痛”。

肌肉酸痛还能锻炼吗?

答案是肯定的!肌肉酸痛继续锻炼并不会有什么影响,但我这里说的锻炼并不是继续锻炼酸痛部位的肌肉,一定要避开肌肉酸痛的部位进行锻炼。比如,今天你练胸肌后胸部很痛,那么明天你可以选择锻炼腰部和腹部,而肩膀部位不建议隔天锻炼,因为锻炼肩膀需要用到肱三头肌,会刺激到胸肌。

其实,不管肌肉算不酸痛,每次锻炼后,都需要给自己肌肉充足的时间休息,一般情况下肌肉恢复的时间为48小时,这样才能提高增肌的效果。如果继续锻炼肌肉酸痛的部位,那么就很容易使身体受伤。

锻炼后如何快速恢复?

下面就简单来说一下吧!

1.补充充足的营养,才能让身体更快的恢复,并且有着超量恢复的效果,让肌肉越来越强壮而饱满。

2.保证睡眠。肌肉在睡眠期间才能得到充分的恢复,所以,晚上你要保持7-8个小时的睡眠时间。

3.补充维生素C。它能参与肌肉组织的生物氧化过程,提高物质代谢能力,同时也有着提高机体运动能力的主要作用。

4.锻炼后拉伸放松。肌肉酸痛后,进行静力拉伸练习,保持伸展状态2分钟,休息1分钟,重复做。如果你每天做到2次这种拉伸练习,是有助于缓解肌肉酸痛的。

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