秋天女人的皮肤巨怕“燥”，营养界7种补水的超级食物是什么？

金秋正当“燥”，于是各种状况此起彼伏，咳嗽、鼻燥甚至莫名流鼻血；如果您还比较抗“燥”的话，最基础的变化就是皮肤，口干舌燥、嘴唇干裂对于一般人尤其是干性皮肤的女人“难逃此劫”。

希望一年四季都拥有细腻、光滑、白嫩如婴儿般的肌肤，是我们所有女人梦寐以求的好状态。

《红楼梦》中宝玉说“女儿家都是水做的，让人怜惜。但是女人落入柴米油盐酱醋茶的凡尘生活中国，就会变得污浊和庸俗。” 难怪他做和尚去了，人间烟火怎么就污浊和庸俗了呢？这叫接地气！正是日常生活中我们吃的这些瓜果蔬菜、油米肉蛋奶，才造出了人！吃什么就长成什么样！

既然怕干燥怕缺水，那喝水呗?

对！喝水是大事！根据《中国居民膳食指南》（2016版）保证水每天至少喝 1500 毫升-1700毫升，杯不离手，没事儿喝两口，其实效果特别好，不要等到渴了再去喝，那时候“为时已晚”。此时此刻，应有此情此景，秋香姐在往里面泡些菊花、玫瑰花、枸杞等，效果更好。

饭也别干吃，干gàn饭不等同于干gān饭，一日三餐都来点儿汤汤水水的（粥、浆、奶、汁、羹），别提多滋润。

那是不是吃含水量大的蔬菜水果甚至肉蛋类就特别“补水”呢？

这倒也未必。

水可以通过不同形式进入身体，但是身体的吸收以及转化成白嫩嫩的肌肤，这个过程是非常复杂的生物大工程，它和皮肤的细胞、皮脂膜、皮肤表面的角质以及抗氧化、自由基等很多很多小细节因素都息息相关，没那么简单......

但是公认的几种秋季补水大明星还是真挺“抗燥”的。

1、银耳

丰富的维生素和氨基酸可以直接补水给皮肤。天然胶质可以修复受损细胞，防止水分蒸发，保湿滋阴养颜。看起来干巴巴，but真的可以帮助您水嫩嫩。

2、香蕉

香蕉含有多种糖类和氨基酸，而且还含有丰富的维生素，可以有效为皮肤补充水分；里面的果酸，可以加速皮脂膜的生成速度，使得肌肤细腻。看起来水不多，but确为细腻打底。

3、牛奶

牛奶含有丰富的乳脂肪、维生素与矿物质，很容易被皮肤吸收，里面的酵素可以促进皮肤表面角质的分解，奢侈一点的直接上脸专注吸收，每天一杯老了还能防骨质疏松，何乐而不为？

4、猪皮/猪蹄

猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，在炖煮的过程中可以变成明胶，能够很好的锁住水分。里面富含的蛋白质、维生素A、维生素B、钙、钾、磷、镁非常丰富，可以增添皮肤光泽。

5、三文鱼

三文鱼的颜色和它的营养价值成正比，颜色越深里面的强抗氧化剂虾青素就越多。里面的Ω-3在所有鱼类中含量最高，可以使得皮下细胞收缩紧绷，水润不拉垮。

6、绿茶

绿茶中丰富的茶多酚、茶素、芳香烃和多种氨基酸可以使得皮肤光洁细嫩。

除了大明星，还有别忘了富含维生素A的动植物配角儿们，主要是动物肝脏类和深绿色和橙黄色的蔬菜水果，每天2-3种。

维生素 A 的抗燥强大之处在于，它可以维持上皮细胞的完整性。

法式鹅肝、麻辣猪肝，蒜蓉西兰花、木须肉等等，安排起来！

好了，今天就先聊到这儿吧。我是月问，一名营养师，坚持分享瘦身养颜的美味与营养知识，快来关注我吧。感谢点赞、转发和收藏，欢迎留言探讨，谢谢!

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