5种食物改善睡眠

文 / 深科失眠抑郁研究院
2017-10-31 11:12

在门诊部上,经常看到有人问医生:医生我睡眠质量不高,难以入睡,请问要吃哪些食物比较好?我不想吃药,想通过饮食调理的。为此,医生总结出6种食物来帮助大家改善睡眠,提高睡眠质量。

5种食物改善睡眠

三文鱼:发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明,相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者,每周食用3次三文鱼的受试者,可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D,缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

5种食物改善睡眠

核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5种食物改善睡眠

蜂蜜:有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,抑制食欲肽的分泌可以增强睡意,促进睡眠。

5种食物改善睡眠

开心果:含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌,有助于增强睡意,改善睡眠。如果你的睡眠质量较差,每天一小把开心果是非常不错的选择。

5种食物改善睡眠

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5种食物改善睡眠