冬季提高免疫力 ,做到这些能够养生,看看你知道么?

文 / 零度社区
2017-11-28 02:29

每天吃个鸡蛋,想必也是很多人的营养标配~

冬季提高免疫力 ,做到这些能够养生,看看你知道么?

小小一个鸡蛋,想吃得营养吃得健康却不容易!因为讲究多着哩~

1、每天可以吃多少鸡蛋?

鸡蛋的营养大家都知道,但很多人却在每天能吃几个鸡蛋上犯难!

澳大利亚心脏基金会认为,每周6个鸡蛋;英国心脏基金会指出,每天吃1个鸡蛋是相当安全的;《中国居民膳食指南》中建议,每天应摄入25~50克的蛋类食物(半个或1个鸡蛋)。

不同人群可根据自身情况调整:

婴幼儿和青少年:每天1个鸡蛋促进生长发育,吃1个以上也无关大碍;

哺乳期女性:每天2~3个鸡蛋即可(有的地方每天让产妇吃几个甚至十几个蛋,蛋白质摄入量过多,会给代谢带来负担);

老年人:代谢能力下降,一天不宜超过1个鸡蛋;

高血脂者:每天摄入胆固醇不超过200毫克,一个鸡蛋中胆固醇含量约200毫克,且集中在蛋黄,因此高脂血症者应尽量少吃蛋黄。

2、土鸡蛋更有营养?

去菜市场买鸡蛋,小编也和大家一样,到处找土鸡蛋,总觉得土鸡蛋好吃、安全还有营养!但今天告诉大家一个真相:土鸡蛋和普通鸡蛋相差不大!(别打我,我也是个传话的~)

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土鸡蛋比普通鸡蛋的脂肪含量更高,有种油油的口感,被误认为更有营养。

还有人说,土鸡蛋中的铁含量多,多吃可以补铁。其实,鸡蛋最大的营养价值在于优质蛋白质及卵磷脂等,不须承担补钙、补铁。土鸡蛋比普通鸡蛋里多的那一点点铁,也就是多吃一口肉的事~

筷子:3~6个月就要换一次

调查发现,92%的家庭筷子存在使用时间过长的情况,很多家庭可能用了一两年都没换过。

有些餐馆的筷子使用3年以上,其细菌数高达10万个左右。

专家通过显微镜观察发现,筷子使用时间越长,细菌数量越高。

尤其是筷子在反复使用、搓洗的情况下,其表面会形成细小的纹路,容易残留细菌和清洁剂,建议3~6个月就换一次。

一旦发现筷子出现刮痕、磨损或变形,也一定要更换。

筷子的选购

在选购筷子时,不论什么材质,最忌讳花纹、五颜六色或是表面凹凸不平的,最好选择原色(不上色、不彩绘)且一体成型(光滑无刻痕、无雕花)的筷子。

因为彩绘可能含重金属,吃饭时颜料可能溶入食物中。凹凸不平的表面则会藏污纳垢,成为细菌、霉菌的温床。

筷子的清洗

平时清洗筷子时要注意方法,切勿猛搓或只是“冲个凉水澡”,应把筷子泡在中性清洁液中轻轻搓洗,不要用小苏打、柠檬酸等碱性或酸性清洁液,以免伤害筷子表面,令外层的防水漆脱落。

清洗后擦干、沥干,筷尖朝上放入筷筒。拿取时不要碰到筷尖,且筷子最好每周用沸水煮1次。

冬天的风终于把温暖的南方也吹进了“低温”模式。大家都怕冷,所以总是呆在门窗紧闭的室内,结果没着凉,却闷出了病。今天,决定要说说关于冬天开窗通风的那些事儿。

98%的家庭及办公族都没有定时开窗通风的习惯

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据了解,98%的家居或办公室都存在开窗通风不足的情况。大家习惯紧闭门窗,一来是因为城市灰尘多,噪音大,关窗能换来一个洁净安宁的室内环境,二来则是开冷气或暖气的需要。

殊不知,温暖、光照差、空气不流通的房间是细菌、病毒生长繁殖的最佳场所,我们长时间呆在这样的空间里容易感到鼻塞、胸闷、困倦、乏力、皮肤瘙痒、记忆力衰退等等。

而开窗通风能增加室内空气负离子的浓度,有助于改善人体免疫系统、呼吸系统及中枢神经系统的功能。总而言之,开窗通风,好处多多。

这5个时间点一定要记得开窗通风

无论平时有没有通风习惯,为了身体健康,在以下5个时间点,务必要开窗通风:

起床后:起床后,房间里全是夜里呼出的废气及漂浮的尘螨及皮屑,一定要开窗通风。

做饭时:做饭产生油烟容易刺激呼吸系统,建议在打开抽油烟机的同时要开窗,并在做完饭后继续通风10分钟以上。

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洗完澡:浴室湿度过大容易产生霉菌,所以洗完澡要开窗通风。睡觉前:夜间工厂停工、路上车少,空气质量会高一些。睡前开窗10分钟,能改善室内空气,增加氧气含量,有利于睡眠。打扫时:清洁家居时会产生大量扬尘,最好戴上口罩并开窗通风。

冬天怕冷该怎么开窗通风?

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1、次数:每天开3次窗最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。开窗时,老人及小孩要添衣,且避免在窗户旁边逗留,以免着凉。家中有病人的谨慎开窗,建议以紫外线消毒灯净化空气。2、时间:早上8点、下午13点

早上8:00~11:00和下午13:00~16:00,这两个时段的大气扩散条件比较好,污染物浓度较低,是最佳通风换气时间段。家住马路边的要注意避开早晚高峰开窗。

3、时长:20分钟

以80平方米的房子为例,在无风或微风的情况下开窗,11分钟能把室内空气换一遍,20分钟能使室内微生物减少60%,所以建议开窗通风以20~30分钟为宜。如果只是开条小缝,开窗时长以30~60分钟为宜。

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4、对流:开2扇相对的门窗

对流通风的效率是最高的,同时打开2扇对着的门窗,离得越远越好,能使换气的速度提高一倍。但冬天对流通风也会使室温骤降,可视情况使用。

5、温湿度:室温16℃、湿度60%

冬季通风时要注意室温的变化,不要让室温低于16℃,否则容易感冒。而冬天易使皮肤、呼吸道干燥不适,所以室内最好开着加湿器,将湿度保持在40~60之间。

6、避忌:6种情况不宜开窗

日出前后及傍晚时间空气污染物浓度高,不宜开窗。下雨、大风、花粉季、堵车时不适宜开窗。雾霾天上午也不要开窗,最好在14:00以后,开窗时长控制在15分钟。

盯着电脑一整天,捧着手机玩游戏,视力越来越不好。父母慢慢变老,看报纸都要戴眼镜了。患有近视眼的小朋友也越来越多。下边分享一些小技巧,让你在“捏一捏”中轻松预防近视眼,老花眼,大人小孩都能用。

1、捏手腕眼不花,看得清

养老穴有清头明目,舒筋活络的作用。常按揉此穴,对缓解近视眼、老花眼都有好处。

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取穴:手背朝上,观察手腕的小指侧,可以肉眼看出骨骼突出部分。手指触摸此部分,可摸到裂缝,养老穴就在裂缝中。

每天早晚各指压10次至20次即可,这样反复指压,3个月左右,穴位的疼痛感就会消失,眼疾也会慢慢得到缓解。

2、捏拇指抑制白内障

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在我们的拇指上有三个相邻接的穴道,分别是明眼、凤眼、大空骨。

这组穴位分别位于拇指关节的两侧及中间处。明眼穴和凤眼穴可改善急性结膜炎,还可以抑制老人性的白内障。

平时眼睛容易疲劳的人,每天要刺激这三个穴道两次,只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

这些小知识你学会了么?喜欢可以关注零度社区