健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

文 / 渐行渐远的云
2017-08-25 15:53

健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

力量开合跳

健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

动作步骤:1、半蹲,双腿打开略宽于肩,屈膝至大腿与地面保持平行,挺胸收腹,腰背平直,双臂屈肘置于体侧

健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

2、腿部发力双腿上跳腾空至双腿并拢伸直,下落时脚尖着地,同时双臂侧举至大臂置于耳侧,手臂重叠

3、腿部发力腾空,下落时还原至初始位置

健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

动作呼吸:1、上跳呼气,还原吸气

动作感受:1、呼吸急促,心跳加快

2、腿部,肩部紧张,酸胀

健身第一步(唤醒全身)——力量开合跳

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