健身第一步（唤醒全身）——力量开合跳

力量开合跳

动作步骤：1、半蹲，双腿打开略宽于肩，屈膝至大腿与地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，双臂屈肘置于体侧

2、腿部发力双腿上跳腾空至双腿并拢伸直，下落时脚尖着地，同时双臂侧举至大臂置于耳侧，手臂重叠

3、腿部发力腾空，下落时还原至初始位置

动作呼吸：1、上跳呼气，还原吸气

动作感受：1、呼吸急促，心跳加快

2、腿部，肩部紧张，酸胀

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