三步搞定钻石俯卧撑

钻石俯卧撑，是因为把双手放到一起，呈钻石状，来做俯卧撑，所以得名。

钻石俯卧撑属于中级难度，在普通俯卧撑有一定基础后，可以练习这个动作。

主要练习小臂力量和胸肌中缝。

属于精细小肌肉的练习。

第一步，和普通俯卧撑一样起势，双手碰到一起，拇指和食指相对。缓慢下降，注意力集中在小臂和胸肌中部，到最低点后缓慢升起，注意，刚开始，寻找好发力点，否则容易受伤。

第二步，前一个动作能做10个以上后，尝试把脚放到高处，来做同样的动作，每次做10个。

第三步，增加难度，双脚放到一个篮球上，做同样的动作。

三种动作都能熟练完成，说明这个动作成功了。

这个动作比较简单，主要是小臂的发力。成功的时间大概一个月吧，估计大多数人用不了。