三步搞定钻石俯卧撑

文 / 杰源北京
2017-08-25 12:47

钻石俯卧撑,是因为把双手放到一起,呈钻石状,来做俯卧撑,所以得名。

三步搞定钻石俯卧撑

钻石俯卧撑属于中级难度,在普通俯卧撑有一定基础后,可以练习这个动作。

主要练习小臂力量和胸肌中缝。

三步搞定钻石俯卧撑

属于精细小肌肉的练习。

第一步,和普通俯卧撑一样起势,双手碰到一起,拇指和食指相对。缓慢下降,注意力集中在小臂和胸肌中部,到最低点后缓慢升起,注意,刚开始,寻找好发力点,否则容易受伤。

三步搞定钻石俯卧撑

第二步,前一个动作能做10个以上后,尝试把脚放到高处,来做同样的动作,每次做10个。

第三步,增加难度,双脚放到一个篮球上,做同样的动作。

三种动作都能熟练完成,说明这个动作成功了。

这个动作比较简单,主要是小臂的发力。成功的时间大概一个月吧,估计大多数人用不了。

三步搞定钻石俯卧撑