这些问题都没弄明白，还学别人去健身？
每次推送完都会收到不少提问，今天就几个问的频率较多也比较有价值的问题详细回答一下
Q1经期对于减脂期运动饮食的有哪些影响？
首先，人的身体是有周期的
不止月经周期，日常也要注意观察自己身体的周期变化
女性的身体周期和生理周期相关，平时大家可以注意一下自己一个月里哪几天充满活力，这几天也是你运动表现力高的时候
一般来说，月经来之前的几天、排卵期还有月经前几天，女孩的运动能力比较差，排卵期后的一周还有月经之后的一周的运动能力比较好。
如果不清楚自己的排卵期，有不少App可以下载，运动表现力好的这几天可以好好利用起来。
1.运动对月经的影响
1.短期影响：会不会引起痛经；2.长期影响：会不会对经血量造成影响。
运动会不会引起痛经？
选择合适的运动和运动量不会导致痛经；相反，适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，能够通过这种形式按摩子宫，有利于经血排出。而且运动能够让人心情舒畅，可以缓解姨妈期烦躁。
运动会不会对经血量造成影响？
运动会对月经造成一定影响，但是如果操作没有问题，造成的变化幅度不会很大。
实验证明，从事类似举重之类的专项运动女运动员，月经不调的比例不高，但是马拉松之类耐力项目运动员月经失调的比例比稍高，这和体脂水平以及耗能时间有关。
主页君有见过两个运动闭经的女孩，她们都是长时间做有氧运动，并且饮食结构有问题，摄入碳水和脂肪过少，脂肪摄入决定了你的激素水平（当然也影响你胸的大小）
所以运动和饮食对月经也有影响，要科学训练科学吃
2.经期能随便吃甜食吗？
糖会影响身体会维生素和矿物质的吸收代谢，这两类物质可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩不过于强烈，所以经期不应该摄入过量的糖分
但是碳水化合物能释放血清素，血清素能让人愉悦，缓解经期燥郁，日常大家碳水吃多的情况下也会感觉到sugar high了——
要从两面看经期摄入甜食的问题
总结一下就是可以吃，不要过量
不要问是不是经期吃多少都不会长胖，把生殖系统和消化系统混为一谈，你这不是在逗我吗？
3.训练注意事项
●经期适当训练有好处，但是当然生理期的时候身体是更敏感的，所以需要和平时的训练区别开
●经期刚开始的两天运动能力比较差，这两天是最敏感的时期，一般也是经血量最大的时候。所以要减轻运动量，训练时间，或者停训（这个看个人身体情况决定）
●经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的，比如HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练，臀腿训练。还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置
●喜欢练瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，还有倒立体式，避免经血倒流造成感染
●经期尽量不要游泳，第一容易感染，第二容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉棒
●服装方面注意保暖，习惯单穿运动文胸训练的妹子注意这几天要套个保暖的罩衫咯
●一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音
●以下两种情况建议经期休息：习惯性痛经或月经不调，没有经期运动习惯。
Q2什么是顽固脂肪？如何减掉它？
1.什么是顽固脂肪？
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同
顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧
顽固脂肪一般分布在女性臀部和大腿及男性的腰腹上
顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的，并且与血流量有关
尽管温度与血流量作为部分成因，却难对症下药
的确有方法来提高局部体温和血流量，比如桑拿、高温浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鲜膜去跑步。
这些到底有没有用？我们不知道
但显然有很多人在用各种奇奇怪怪的方法来促进顽固脂肪的燃烧，但都是不治本的方法
2.如何燃烧顽固脂肪？
就简单两点：停止节食，科学减脂
在节食阶段进行大运动量，是彻底改善你身材的最错误的做法，当提及减顽固脂肪更是如此
当你节食却大量运动时，身体会进行严重的代谢性补偿，适应性生热便是其中一个方面
你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率
当你对顽固脂肪无可奈何，重回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方
因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固
当你减脂时，你全身的脂肪都会减少，包括你的顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢
因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积
减顽固脂肪，你需要清楚，这无非就是要制造热量赤字和调节相关激素水平
我们往往忽略了激素调节的重要作用，因此，你需要在不造成代谢性补偿的情况下，合理选择饮食训练循环来给你带来最多的热量赤字。
推荐两种可行的方式
1.少吃少练
允许你做一些以散步为主的低强度运动，或一些低强度力量训练，你需要采用低热量饮食，不会遭受像少吃多练带来的代谢性补偿。
一天三餐（其中两餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一周三次恢复性活动（按摩、瑜伽），或是一周两次力量训练，或是一周都进行一个小时及以上对的散步。
2.多吃多练
多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。
一日三餐，加上两残额外的蛋白质加餐，训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍；一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。
少吃少练和多吃多练都会减少你得代谢性补偿，但多吃多练更能稳步提升基础代谢率和燃烧顽固脂肪。
为持续效果，循环你的方案
鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。
针对这个问题，最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。
一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。女生可以根据月经周期进行少吃少练和多吃多练的切换。
月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是你变换饮食训练计划的最佳时机。
Q3持续三十分钟才开始消耗脂肪吗？
要回答这个问题，首先需要让大家了解供能系统，以便于我们理解人在运动时身体是如何供能的。
1.功能系统分为三大类
·磷酸原·糖酵解·氧化供能
2.三种功能系统的特点
1.磷酸原系统是纯无氧供能系统，产生能量最快，但持续性极差。
2.糖酵解系统包括无氧糖酵解和有氧糖酵解，其中：无氧糖酵解也是依靠无氧供能，产生能量较快，持续性较差；有氧糖酵解在供能时则需要氧气的参与，产生能量的速度较慢，持续性较好。
3.氧化供能系统（也叫有氧供能）供能时需要氧气参与，产生能量的速度最慢，持续时间最长。
3.关于功能系统可能出现的常见误区
●没有一项运动是单一形式供能
只是几种供能模式所占供能总量的比例不同，所以不存在只有有氧才消耗脂肪的说法。
●不存在糖原耗尽的说法
在糖原耗尽之前，机体就会出现低血糖症状等保护机制，阻止你去运动，另外身体会通过糖原异生（消耗蛋白质和脂肪）来维持血糖平衡，所以不存在先力量训练，消耗糖原，再去有氧，会消耗更多脂肪的说法。
●只有氧化供能系统是依靠脂肪供能
磷酸原和糖酵解均依靠碳水化合物供能，碳水的来源可以是自身储备糖原，摄入食物中的碳水或身体通过糖异生获得的碳水化合物；
虽然它们不能直接燃烧脂肪，但依然可以通过消耗掉糖原，让身体不生成额外新的脂肪。
一张图读懂运动时间月与功能的关系
这三个问题是后台留言问的频率较高的几个，这次做了详细的解答，希望可以扫清大家的疑虑
当然啦，还有更多问的是如何瘦手臂、瘦小腿、瘦肚子、几天练出马甲线的…关于这种问题不想再花篇幅写了，没意义
问这些问题的人推荐你看这篇文章：90%的人都被这些“健身圈神棍”给骗了！
最后，如果你还有什么关于健身或者饮食的困惑，都可以在留言里说出来
只要你问的够好，我们做成推送出来一一详细解答
希望能帮Fittimers在健身的路上走的更顺利些，别被些伪科学和神棍带上了歪路
这是一场健身革命，任重而道远！
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