连续运动3天被下病危通知书，可怕的“肌溶解”你听过？
前两天微博上一则【连续健身三天被下病危通知书】的新闻，引起了人们的广泛关注。
出现类似的情况，小赵不是第一例。
4月24日，长沙的樊女士在参加拓展训练时，咬着牙一口气做了700多个深蹲。随后她就感到腰腿酸痛，过了几天就无法行走，到医院后，樊女士也被诊断为“横纹肌溶解综合征”
还有武汉26岁的马小姐每天跑步三个多小时，一个月前，她感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，医院诊断为“横纹肌溶解综合征”。医生称其运动强度超出承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解。
横纹肌溶解综合征，通常发生在肌肉严重受创后。由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
1、运动强度过大。超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液。
2、过量食用海鲜、药物也可能发病。这些药物主要是降血脂以及抗生素等；
3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。
4、如果突然肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色等，应该立即去医院检查。
开始我们讲的几个例子都是因为过量运动引起的，因此在运动时一定要注意以下问题：
1、头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。
2、如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并伴有体重下降、食欲减低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
3.在剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后所产生的代谢物质排走。
1、正常的减肥其实应该叫做减脂，一般达到70%到75%的运动强度就能减脂肪；
2、运动中，额头、腋下，胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了；
3、每周三次，每次运动的时间控制在45分钟到1小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次；
4、运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水；
5、脂肪不是减得越快越好，正常一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。
东科教授提醒：运动减肥人群：合理运动、适量饮食，注意多样化，多吃一些蛋白质的食物是关键。
最后，再次提醒广大朋友，运动要因人而异，适可而止，切不可过量，循序渐进，贵在坚持！
本文由东科教授谈养生（dkjstys）原创，转载需授权！