产科医生：记住五个“一定”产后大肚子轻松变平坦小腹

俗话说没有丑女人只有懒女人。很多产后的女性身材严重走样，很多女性同胞就开始担心自己已经开始变丑变胖，满满也失去了自信，整个人都闷闷不乐，其实，产后能有计划地进行减肥瘦身，身材还是能迅速恢复到孕前状态的。

产后恢复有必要吗？产后如何恢复好身材呢？产后如何恢复肚子？很多妈妈会问。1974年美国老龄研究所，证实人的年龄增长，身体的肌肉含量就减少，脂肪含量就增加，所以产后减肥不及时，以后还是要减肥，并且会越来越难减掉。那么产后身材恢复怎么做呢？下面我们一起来了解！

一定要保证充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子有很大的影响。睡眠不足容易引起毒素淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，毒素的淤积还会影响脂肪的代谢，使减肥受阻，所以一定要保持足够的睡眠。

一定要饮食均衡

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

一定要坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，妈妈们何乐而不为呢？

分娩以后产妇的关节会非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿势，最好就是哺乳的时候靠着枕垫，或者用枕头给关键关节做好铺垫。

一定要收腹

坐月子期间难免会“进补”，持续吃是会让肚子再撑大的。专家表示：“束复可以让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。”

一定要运动

睡眠不足的人不仅会容易胖还会变得容易老化，除了调整睡眠的时间，另一个好的方法是运动，虽然这是老生常谈，但是却是恒常不变的定律。“只有在你吃进去的热量比你消耗的热量少的时候，人才可能会变瘦，”运动最好持续20分钟以上，才会比较有效果。运动就是消耗输出能量最佳的方式，而且运动可以调整人的内分泌系统，使得纾解压力、常保情绪的平衡。

运动的原则以“微汗、微喘”为原则，以温和的运动为主，例如快走或抬腿有氧体操。在生产完的半个月之内，不能做仰卧起坐，容易会造成阴道撕裂，太过吃力或激烈的运动都不适合。

关于“没时间锻炼”的借口关于锻炼，我们有一个误区，就是要穿上运动装，花时间去健身房，有器械有教练，挥汗如雨才是锻炼。其实不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。带宝宝的工作很繁琐，即使在宝宝睡觉后，还有很多事情需要做。可是，反思一下我们的时间去向，真的连10分钟都抽不出来吗?这其实是一个选择的问题，好不容易得了空，或许你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天猫上逛逛，而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动。其实，你的心在哪里，时间就会花在哪里，收获才可能在哪里。