瑜伽体式——手碰脚前曲伸展式

练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。

这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，

对腹部器官的锻炼也非常强。

对于肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！

如何练习手碰脚前曲伸展式？

a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

练习益处

a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

禁忌

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

如何练习手碰脚前曲伸展式？

a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

练习益处

a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

禁忌

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度