健身几个月,肌肉不长?原因自己对应

文 / 没我莫问
2017-08-24 09:29
大家好,又和大家见面了,今天这篇文章专门为健身的新手准备,前几天有很多小伙伴留言说自己在健身房练了6个月,形体有所改观,但是肌肉不长,有的体重甚至下降了(对于增肌的同学),这是什么原因呢?在这里我向大家解释一下,健身效果不明显,肌肉生长慢,原因是多方面的。大家可以参考下面我列举的原因自己一一对应。

以下加粗的字体为重点中重点,各位同学请注意!!!(这篇文章请认真看完)

大家有任何问题,可在文章后评论,每天都会解答!!!

健身几个月,肌肉不长?原因自己对应

肌肉

1. 健身房盲目锻炼,看到器材就练,毫无目标(热度☆☆☆☆☆)

我要强调一下,对于健身而言,健身的第一年至关重要,为什么?健身的第一年,由于肌肉从未收到这样大重量持续的刺激,所以刺激效果尤为明显,生长的速度也比健身的后几年快,这是后期补重量吃补剂也跟不上来的。所以我在这里强调一下。很多同学刚入健身房,我的分析:1.兴奋,恨不得每个器材都练,就每个器材啊都练练。2.害羞,这很正常,器材不会,看到别的大神。

结果:首先健身房每个器材都练一会,健身房的器材都针对身体的各个肌肉群,而我们通常的健身时间在60min至90min,这样平均下来一个肌肉块可能只练了10min至15min,再加上中途的休息,可以说对于肌肉的刺激十分微弱。重点:增肌的部位一天连续练40min至60min才能达到刺激效果,促进我们熟知的肌肥大。

2.天天练二头肌,不知道休息(热度☆☆☆☆☆)以二头肌为例

干什么事,很多人都是三把火,开始的时候热情高涨,所以健身的初期的同学到了健身房或者拿个哑铃就热火朝天的练,我有真实事例:一个人很喜欢练二头肌,他就天天练,最后肌肉分解特别快,不但没有起到效果,反而对身体造成巨大的危害。

结果:天天练同一部位,很有可能由于肌肉疲劳导致肌肉拉伤,若再不及时补充蛋白质,很可能造成肌肉分解快的情况。同学们千万注意!!!重点:增肌的部位推荐练过后休息一天半至两天,一为休息,二位促进肌肉生长。

3.晚上睡眠不够,肌肉生长节奏受挫(热度☆☆☆☆)

其实我很不理解一个健身的爱好者白天健身已经那么累了,为什么晚上要那么睡呢?我们有的时候真的要舍得放下手机了,我这篇文章下午2两点开始写的,花了3个小时。

结果:肌肉在收到刺激后得不到充分的休息,生长缓慢。重点:肌肉只在晚上睡觉时才长,没有足够的休息,没有理由有大的肌肉块。

4.健身后没有补充的充足蛋白质(热度☆☆☆☆)

健身首先这是项运动,肯定会消耗身体的能量,所以在健身后补充碳水蛋白质很重要!!!如果不及时补充,肌肉的生长一得不到营养补充,不可能生长,甚至可能导致负氮状态:分解速度>合成速度。对于增肌很不好。

结果:处于负氮状态,对于身体不好。重点:健身后30min左右是吸收的黄金时段,吸收效率最高,应该摄入蛋白质碳水,在此我希望大家不要神化和黑蛋白粉,蛋白粉不是神药,不是吃了就能练出大肌肉,也不是吃了对身体不好,因为它就是从我们的食物中提取出来的,再加上价格,所以大家慎重购买。推荐水煮鸡蛋,蛋黄吃一个就好。

5.健身不喝水或者水补充不够热度☆☆☆☆)

人是水做的,及时补充水可利于身体废物排出,可以说是百利而无害。一般健身教练在健身过程中需要补充2L左右的水,这就是我们看到那些大肌霸总是那一个巨大的水壶喝水的原因,十分的霸气有没有?

结果:身体缺水,身体缺氧,力量跟不上,健身效果不好。重点:合成蛋白质的过程中,需要肾脏,水,蛋白质的参与,所以不及时补充水,对于肌肉不好,对于肾脏也有危害。

6.健身后大鱼大肉伺候,各种碳酸饮料(热度☆☆☆☆)

有道是:管住嘴,迈开腿。健身后补充蛋白碳水没错,可是超大热量的补充,健身效果等于付之东流。欧美有位健身爱好者,他拿自己做实验,一个月内每天坚持健身,一边坚持每天喝可乐,最后身体有了明显变化,六块腹肌合成一块。

结果:超高热量对于健身来说是噩梦。重点:极不推荐烧烤,偶尔吃没问题,即使是所谓的无糖可乐,也含有超高热量,不推荐,推荐白开水。

7.健身后太热,立刻洗澡热度☆☆☆

我们这里有一个健身房,3楼健身房,2楼浴室,可以说很方便。但新手们在健身后忍受不了巨热,就去澡堂中冲澡。他们中肌肉生长大多都不好。

结果:运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,重点:即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。

8.胃功能不好,吸收不好,易拉肚子热度☆☆☆

健身中很忌讳拉肚子跟恶心干呕,为何,这两者都会造成人脱水严重,精神萎靡,很影响健身效果和强度。

结果:在身体不好的状态健身,对身体负担加重,对身体器官有危害。重点:蛋白质吸收不好,很多没有吸收足排出体外,对于肌肉的合成很不好,推荐这类同学先把身体调好,再开始健身。

9.开始不热身,结束不拉伸热度☆☆

做好热身很大程度减少了受伤的几率,能够使肌肉到达训练状态,使自己和肌肉都兴奋起来。拉伸有效防止肌肉痉挛,使肌肉变得有弹性,防止乳酸堆积影响肌肉。

结果:热身做一做,不怕丑;拉伸做一做,身体棒。重点:强烈推荐开合跳,高抬腿,活动关节等作为热身动作,拉伸动作具体问题具体分析。

10.增肌与减脂同时进行热度☆☆

不是说不可以,只是说我们没有达到那么高的一个水平,两个同时进行,效果并不佳。

结果:很多同学健身一个小时左右后,再去跑步40min。这样效果不好,健身在身体中堆积乳酸,接着跑步,对身体不好。重点:推荐增肌同学偶尔跑跑,不超过20min,选择呼吸缓慢的慢跑。

11.动作不到位,感受不到肌肉发力(热度☆☆)

这其实动作不到位是对于新手而言,感受不到肌肉发力对于有一定健身年龄的人而言。

结果:动作不到位,训练效果差,其他肌肉参与多。重点:可以看我的关于正确动作的文章,里面有详细讲解,谢谢。

12.基因原因,天生骨架小(热度☆)

肌肉的生长跟基因是有着密切联系的,比如欧美健身始终比我们亚洲人厉害,不仅仅因为他们的文化,也有着基因的原因。

结果:我们在健身的时候要有一个态度:不要怕,上去就怼。在饮食上也要多加注意。重点:多练,少食多餐。不要有畏惧感。

最后福利献上:

健身几个月,肌肉不长?原因自己对应

跳远女神

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