看10年健身大神在家如何举哑铃？举不起来的先收着吓一吓肥肉！

深夜躺在床上盖着被子，

手里拿着手机玩农药

几点睡的？不知道……

还有什么比刚洗完澡

裹着浴巾躺在沙发上看电视

更舒服呢？

当然有！

那就是一边吃零食

一边躺着看电视

宅就要宅到底

吃的东西都摆在床上

玩够了吃

吃够了睡！

睡不着起来玩会儿游戏也好

专业设备啥的

一应俱全！

宅男宅女们

你们的生活是不是稍微无聊了点？

当然，这还不是最主要的

长期不运动还会给你带来全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等健康的问题

所以建议大家还是要动起来

如果暂时适应不了室外运动

猫姐先推荐一些室内健身

比如先来一组哑铃动作

可以试试这组10年健身大神在日常锻炼中的8个哑铃动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。请点击此处输入图片描述

NO.1哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.2哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群：腿、肩部肌肉

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.3哑铃负重走

锻炼肌群：腿部

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.4直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.5仰卧哑铃提拉

锻炼肌群：胸、背、三头肌

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.6单臂哑铃卧推

锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.7单臂哑铃划船

锻炼肌群：背、肩部肌

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

NO.8哑铃甩摆

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉

哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤

在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。所以这组非常适合居家使用，尤其是懒得出门的宅男宅女们可以借鉴。但举哑铃毕竟还是带有危险性的，使用过程中一定要注意安全。还是那句话：安全第一，量力而行！！！