深蹲力量增加 14.9%！“半程+全程”竟然这么厉害

MAX曾一再说明“全程训练”、“保证位移”对于增大肌肉围度的重要性，但其实，还有另一项研究表明，“全程+半程”的训练法，能让你获得更大更强的肌肉。

在这项试验中，18名男性被分配到两组，一组仅训练6组全程深蹲，而另一组则3组全程和3组半程深蹲，两组运动都每周练两次。

在7周结束时，只练全程深蹲的运动员的全程深蹲力量平均增加了5.1%，而将全程和半程训练相结合的运动员的全程深蹲力量，则平均增加了8.2%。

只练全程深蹲的运动员的半程深蹲力量平均增加了10.2%，而将全程和半程训练相结合的运动员的半程深蹲力量则平均增加了14.9%。

研究人员认为：将全程和半程训练结合，可能是一种提高极限力量的好方法。

半程训练如何运用？

分别使用的重量是：

(1)运用60%的1RM，每组之间休息4分钟。

(2)第一组用80%的1RM，第二组用85%的1RM，第三组用90%的1RM。每组之间休息5分钟。

(3)运用110%的1RM。

(4)运用125%的1RM。

(5)运用75%的1RM，每组之间休息3-4分钟。