这6种背部肌肉形态你喜欢哪种，学这些动作教你打造虎背

对于一个刚刚进入健身界的新手来说，到底该怎么才能够锻炼出发达的肌肉？尤其是背部的肌肉真的是非常性感，小编来教大家一些动作，这6种背部肌肉形态你喜欢哪种,这些动作教你打造虎背

这些大神的背部肌肉都是经过刻苦训练打造的，你别说你一个都看不上，还是你们喜欢下面这三种呢?

没有上面六张图那么好的背部肌肉我们就要好好的训练，下面这些动作教你打造背部肌肉。引体向上是最好的打造背部肌肉的动作之一，一般放在训练的第一个动作做到力竭。如果不能单独完成引体向上可借助弹力带等完成引体向上。

2.横杠缆绳下拉(肩胛骨收紧感受背阔肌发力，上去的时候不要耸肩。)

3.v杆下拉(在动作的底部充分挤压背阔肌)

4.杠铃划船

5.杠铃硬拉 (下图为传统的罗马尼亚硬拉，主要锻炼到下背部肌肉 ，竖脊肌，同时可以刺激全身肌肉的增长。)

6.哑铃硬拉

7.坐姿划船

8.单臂哑铃划船

9.杠铃反斜拉

10.弹力绳背拉

以上动作可做3到4组，每组八下左右。赶紧练起来吧，祝大家早日练成好的身材，好看的肌肉，如果你是上面图九的身材那你还是先减肥吧，这样的身材是做不了引体向上的。