体脂率在10-15%腹肌不明显推荐练这些动作！

要想练出腹肌大家都知道少吃高脂肪食物多吃粗粮蔬菜，加上燃脂训练。就能让你自己的体脂将下来。但很多健身者1-3个月把体脂降到10-15了腹肌还是很小很不显眼。就是你日常腹肌训练没有锻炼到位。你之前的锻炼只是让自己廋下来了，比没有让自己增长肌肉。

体脂率参照

今天推荐用以下７个动作来加强腰腹部肌肉的训练让你腹肌得高强锻的刺激锻炼然腹肌轮廓更佳明显。锻炼完后吃些蛋白粉坚持几个月后你就能在论坛里炫耀下你的腹肌了。

仰卧举腿起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

仰卧交叉手碰脚 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

坐姿收腿 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

仰卧交替肘碰膝 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

仰卧举腿卷腹 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

仰卧举腿上半身起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒

如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。每组练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的燃脂训练。