马甲线不输袁姗姗 47岁的雪姨爱上了举铁

导语：雪姨王琳47岁了还有着凹凸有致的好身材，跟她日常的健身是离不开的。朋友爆料雪姨最近又爱上了举铁，这可是塑形练肌肉的流行运动，难怪雪姨的马甲线那么惊艳，不输马甲线女王袁姗姗。

雪姨王琳的微博

近日，雪姨王琳转发了好友微博上晒出的和自己一起健身的照片，友人还爆料“雪姨喜欢上了撸铁”，王琳转发时也附文：“你是我的榜样，铁友，一会儿见，继续撸起来”。看来王琳最近真的在积极的举铁健身。

王琳晒马甲线

其实王琳已经47岁了，还能有这样苗条的身材，跟她喜欢健身是又很大关系的。之前她也在微博上晒过自己的马甲线，腹部肌肉明显，线条紧实，完全不输马甲线女王袁姗姗。

雪姨王琳为《男人装》拍摄大片

雪姨王琳为《男人装》拍摄大片

王琳还曾经为《男人装》拍过大片，身材匀称丰满，没有赘肉，肌肤也那么光滑细腻，简直就是冻龄的魔鬼身材。

王琳健身日常

想要塑造完美的身材线条，无氧运动是很好的选择，王琳也曾在微博发过自己练器械的照片，简直就是她的健身日常。

举哑铃

再来说说举铁，也就是王琳所说的“撸铁”，是指不借助大器械的力量训练，比如说哑铃、杠铃之类的运动。练习者训练时举起来的器械大都是铁的，大家通俗一种叫法就叫举铁。

王琳的好友也说“撸铁是保持肌肉和保持体型的绝佳选择！”确实，举铁的好处有很多。

维密天使举哑铃

举铁不仅增肌，还可以出汗排毒、肌肉排酸，让身体代谢变好，增加骨密度。举铁会让你的身形更好，该饱满的地方饱满，该有线条的地方凹凸有致。

另外，力量训练还可以增添抗压能力，带你进入深层次的身心恢复，并可以产生使人愉悦的内啡肽，提高性激素分泌。通过举铁，你会变得更加亲切、乐观、激情。

坚持举铁一年可以让血液总胆固醇下降5-10%，让你感觉身体更年轻，更加精力充沛！

举铁的好处那么多，是时候练起来了，现在为MM们推荐一些适合女性的举铁运动，赶紧塑造好身型吧。

卧推

卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒，是其动作要领。初学者以40公斤起步，每组20个，到达自己的需求量即可，做完以扩胸运动为辅助，放松肌肉群。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。

正确的动作应该是将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

俗话说胳膊拧不过大腿，所以起先可以80公斤，每组15至30个，每组结束，要记得加速跑来放松大腿。

相扑硬拉

相扑硬拉

首先，采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中，肩胛骨正对铃杆；下蹲直至大腿接近与地面平行。

其次，深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置。

最后，放下重物时应该和提拉时一样认真，因为很多人都是因为放下重物的动作不标准而受伤的。反向重复提拉过程，安全地放下重物。背部保持平直，铃杆靠近身体。

举铁

对于举铁的重量，要从轻开始，逐渐加重。每一套运动，都会有个运动结点。就好比你准备做12次动作，在第8次的时候也许就是你的运动结点，如果这个时候你觉得该休息了，那证明你选对了重量。如果从运动开始重复几次，就发现很累要休息了，那你的重量就选的太重了，这样不但达不到运动效果，反而会损伤其他位置的肌肉。如果器械选的太轻，也并不是多做几次就能达到效果，因为这并不对你的肌肉有任何挑战性。

你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀，你需要做深蹲或者硬拉，这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背，你需要一个比练臀要轻的重量，因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量，不要一味地加重、减重或者使用一个重量。

所以对于刚刚接触举铁的人，还是建议在教练的指导下练习举铁，这样不仅可以规范动作，还能找到适合自己的重量，避免受伤。