比别人付出的更多，效果却没有别人好，这说明你的健身计划有问题

健身除了能够让自己拥有一个健康的身体之外，还能够让我们获得一个漂亮的身材，每一位刚刚开始健身的人都想着在最短的时间内打造出一副令自己满意的身材，但是好的身材往往是需要你不断的去努力换来的，有些人会提高自己的健身效率，但是健身效果不能够不怎么明显，眼看着身边的朋友一个个的超过自己，自己却没有办法，这样很容易打击一个人的自信心，主要的原因还是你不够了解那些增肌的诀窍。

刚开始健身的小白都会犯一个原则性的问题，没有专项锻炼，每次去健身房看到别人卧推，自己也跟着去卧推，看着别人练背，自己也跟着练背，只是一味的跟着模仿，根本不懂每个动作的要领，这就是经常说的无计划锻炼。

说到这里很多人会说，我一直都是根据计划来的，但是效果也不是怎样太明显，每周都有自己的锻炼次数，确实，每个人都有自己的一套锻炼计划，但是没有没有感觉到自己的锻炼计划缺少一点东西呢？锻炼的目的性，不管你的健身计划是谁给你指定的，计划是围绕着一个锻炼目的来安排的，有些人比较热衷于力量，所以在健身的时候就会做各种的力量锻炼，往往他们一般很少再回自身的肌肉维度，只是单纯的去追去自身的力量，如果你是想着增肌却用这种方式的话，就会很难的锻炼到你的肌肉群，所以你增肌的效果就并不会太过显著。

最好的健身计划并不是哪位健身大神帮你制定的，最好的健身计划，是自己根据自身的条件来制定的，这才是最好的计划，要有自己的目的性，根据自己的需求来制定一套计划，你一个月的专项锻炼很有可能会顶别人漫无目的的三个月锻炼的时间。

要是你感觉专项锻炼也没有什么太大的提高，这时你要考虑一下在饮食一方面是否有严格的把控，平时是不是会吃一些含蛋白质高的食物，增肌是摄入量大于消耗量，减脂是摄入量小于消耗量，只有营养充足了才能够让我们更快更容易的锻炼出肌肉。