动作不标准，效果减半！快来看看标准深蹲动作要领

日常练习深蹲有助于提高肺活量，增强心脏功能，同时增强性能力。长期练习这个简单的动作必然能为你的身体素质打下坚实的根基。

起始姿势

直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。双脚略微向外转，双臂随意摆放，只要舒服即可。

完成标准

髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。

注意

在整个动作过程中，背部始终要挺直，脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转，更不要摇晃前倾或借助惯性起身。

训练目标

·初级标准：1 组，10次

·中级标准：2 组，各20 次

·高级标准：3 组，各30 次

家

绿化公园（推荐）

操场

健身中心

公司休息区

有益 - 改变自己，从生活细节开始！

“有益”是一款通过帮助用户改善生活细节，获得自我成长的伴侣型App。通过有益，你能获得涵盖生活、工作、学习等方面的有益小方案，帮助你找到改变的执行方向，还有各种有益小功能的辅助，在改变自己的路上助你一臂之力。