腹肌练习，很多人都做错了

练习腹肌，相信很多人会想到很多动作，比如，卷腹、仰卧起坐、平板支撑、腹肌轮等等。这些动作可以帮助您练出漂亮的腹肌，但是有些人却发现，自己练了这么久，试了很多方法，却发现练习效果并不是很明显，这是为什么呢？

其实在练习腹肌时，并不是把练习动作做好就可以了，有些人为了完成动作很可能用错了发力部位，或者说在某些方面没有注意，因此达不到自己期望的结果或者说把肌肉练到了其他的地方。

下面我面就来看看练习腹肌时有哪些误区你已经中招了！

1. 练习时呼吸方式不对

尤其是在做卷腹或者仰卧起坐的时候，很多人会在起身时憋气，认为这样有助于腹部用力，其实这样的方式是错的，正确的做法是在起身时呼气，并且要保持腹部的持续紧绷。有些人在做的时候由于长时间用力呼吸可能会变得紊乱，这个时候就不要再做啦！稍微停下来稳定一下呼吸是最好的选择。

2. 在仰卧板上做运动时双腿发力

因为在仰卧板上练习卷腹或者做仰卧起坐时双腿要勾在仰卧板上的横杆上，所以有些人在起身时可能会用双腿发力来带动上半身的起来，这样做对于腹肌的练习是非常小的—因为完全是在用双腿发力，如果说一开始不能很好地用腹肌发力我们不防想象着自己的双腿已经瘫痪，或者说自己没有双腿，这样可以带来很好的帮助哦！

3. 练习下腹部时双腿幅度太大

有些人在做仰卧举腿的时候双腿从和地面水平的地方就开始猛地抬腿，这样做很可能是双腿通过惯性来抬起来的并不是你的下腹部的功劳哦！因此在练习的时候，双腿先慢慢的抬到临界点然后做举腿就行啦！

4. 脖子发力

小编一开始做卷腹的时候也是使劲的卡着脖子，导致的后果就是第二天脖子生疼。在做类似于这种训练时，千万不要想要发力而卡着脖子哦！这样对颈椎会产生不好的效果，严重的很可能会受伤哦！