如何有效避免运动受伤？

能享受运动所带来的乐趣固然是很好的，但是，如果受伤了，那就太糟糕了。

那么，有哪些因素可能导致受伤呢？

一、错误的动作

很多人在健身房健身之前，都会在网上查阅一些资料，或者看到健身房里的大神，跟着学和练。其实动作对不对，有没有效果，你也不知道，甚至你感觉和人家做的是一样的，其实做的动作是千差万别。

不懂解剖的人教运动，就是耍流氓。

没错，运动是要尊重人体解剖结构的，如果违背了这个原则，受伤是必然的，最典型的就是肩峰撞击症。所以，在练之前，还是请教一个懂点解剖知识的人吧。

二、不热身

好的热身，能在比较低的能量消耗的情况下，提高肌肉的温度、力量和弹性，加强对关节的保护，预防受伤的情况下，还能提高运动表现。

如果不好好热身，对于很多刚开始健身的朋友来说，貌似没有多大的问题，那是因为慢性损伤是需要时间的。一点点的磨损，直到痛的那一天，朋友，晚了。

最糟糕的情况，就是急性损伤，就是“啊！” 的一下，休息个十天半个月是要的。

所以，动之前还是花个十来分钟，热热身吧。

三、贪大重量

在健身房，作为男性，很多时候只要妹子一多，那肾上腺素是biubiubiu的直线上升。本来硬拉做100公斤的，结果就直接上了120公斤。紧接着，发现有人开始围观了，我擦，直接把肾上腺素的阀给扔了，150公斤就是干！“哎呀”，休息一个月。

量力而行，永远都不会错。

四、疲劳训练

身体再强壮，也需要适当的休息。但是，有的朋友为了见效果，天天大强度的怼，但是发现怼了一段时间后，精神状态大不如前，非常的疲劳，无法保持前段时间的强度，甚至开始厌恶训练。如果这个时候，再逞能去训练，受伤的可能性是非常大的。

练是必须的，休息，同样也是不可或缺的。想要身体状态好，就必须得休息好。

So , train better ,live better 。