健身达人告诉你——深蹲

蹲几乎是所有项目中都会出现的动作模式，其实深蹲也是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和他训练的专业程度。

一、深蹲好处

1、深蹲可以提高腿部力量。

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。所以想要提高腿部力量的人，不妨练练深蹲。

2、 深蹲还能很好地促进全身力量。

要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3、提高心脏机能。

下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

二、深蹲坏处

深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

三、深蹲的标准动作

1.背部呈弓形。

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。

3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

4.两腿打开与肩膀同宽。

四、深蹲注意事项

1、深蹲前彻底热身。这样有助于后面的训练。

2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大就越容易受伤。

3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。