健身增肌不是一日就成，而是日复一日

增肌需要吃什么呢？

• 首先是吃大量的复合碳水化合物

  比如土豆、麦片、玉米、红薯等。再者补充足够的蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉等；另外，增肌粉、蛋白粉都是不错的蛋白质来源。最后就是多吃蔬菜和水果，有条件的多吃吃坚果也是很不错的。

健身六餐

• 第一餐 7点-8点左右早餐

  碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可

  蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果：2个核桃

• 第二餐 10点左右 加餐

  碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

• 第三餐：12点左右，午餐

  碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可

  蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜

  脂类坚果：腰果一把

• 第四餐 15点 加餐

  碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

  蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果：一个香蕉或橘子

• 第五餐 18点 晚餐

  碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

  蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

  脂类坚果：2个核桃

• 第六餐 21点 加餐

  碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

合理搭配，合理饮食

拒绝垃圾食品，拒绝熬夜，拒绝酗酒抽烟

造就最完美的你