腹部减脂，快速减掉小肚腩

有的人全身都不胖，体重也属于正常甚至偏瘦的范围，唯独肚子特别大。其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。那要怎么样正确减肚子呢

1. 适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来提高燃脂的效率。

3.做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

4.荷钱20克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果5克。水煎代茶饮，每日2--3次，最好饭前喝，饮浓茶。此方出自《证治要诀》，有加减，具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

喝少量的酒不可能使人发胖，但酒喝

多了则不然。因为一毫升的酒能产生29 千焦热量，而蛋白质和糖类及脂肪，虽然也同样产

生热量，如1 克蛋白质和1 克糖产生16.7 千焦热量，1 克脂肪产生37.7 千焦热量，但它们

含有对人体有益的其他成分。以此相反，酒则只含有热能，这种热能一味使人发胖，加上饮

肯定酒精度数越高热量也越高。有人说喝啤酒也会发胖，其实不是啤酒本身的原因，而是因

为喝啤酒的同时吃了许多下酒的食物，导致热量过剩，单是饮用少量啤酒不会使人发胖，啤

酒的酒精含量较低，仅为1.5%~4.5%，对身体不会造成伤害，反而能提供较高的营养，如维

生素、酵母、无机盐、多种氨基酸和糖类，有人称之为“液体面包”

减掉身上啤酒度的最好办法就是运动了，那么你应该少吃多活动，并且要控制自己的饮食，在保证自己基本的需求下，应该少吃一些脂肪含量比较高的食物，并且应该积极地多参加运动，尤其是在饭后应该进行适量的运动，不能够总是坐着，那么你也应该减少自己的饮酒习惯，并且还要坚持下去，另外你不能够使用减肥药物的减肥办法，不然会对自己的身体产生伤害，还会带来一系列的并发症。

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。最好是注意饮食，减少油脂摄入量，不要饮用啤酒，积极多腹部运动，多做仰卧起坐，都可以有效好转的。

要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面4个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天

注意油腻、高脂肪高热量食物以及冷饮少吃； 如果非常馋想吃水果那么可以偶尔中午饭前半小时可以少量吃点水果，可以建议吃点苹果，一般夏天都有爱吃西瓜的习惯，不过对减肥的人来说就要尽量不要吃了因为西瓜虽然热量不高但是里面的糖分比较高糖到身体的第一时间转化能