当开始减脂时，肌肉开始流失？你该怎么办？

在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健身者在练习中遇到的几个常见问题，这些建议能对您有所帮助或启发。

1、一定要变成胖子才能增肌吗？

首先在增肌期由于热量盈余，除了肌肉也会伴随一定量的脂肪增长，至于长多少则看你饮食的严格程度。举例，假设一天3000大卡的饮食刚好满足你最大限度增长肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能变成脂肪储存在身体里，吃再多些也就会储存更多。

但是对于普通人而言其实没法把饮食完全精确是否实现了最佳热量需求，所以调整很重要。饮食的记录以及调整做的越到位，在增肌期获得可观肌肉增长的同时脂肪增长的也就会越少。

但是别忘了增肌期最重要的第一目标是增加肌肉，而不是尽可能少的减少脂肪增长。宁可多吃点，起码确保满足增肌需求，多长点脂肪也无妨。

2、当开始减脂时，肌肉开始流失？

你已经成功的获得了不错的肌肉含量，看起来壮了一圈，这时候要开始减脂，但可能遇到的问题是，整体肌肉含量开始丢失，慢慢又回到最初阶段，可能你已经经历了多次这样反复的过程。很多人的策略是为了减脂，开始饿肚子，还有大量的有氧已经各种仰卧起坐。当结束时可能通过这样的训练获得6块腹肌，但大量的肌肉丢失让之前的努力白费。

解决方案：蛋白质&慢下来

如果你想要减少你的脂肪，仍想保持大量辛苦练出来的肌肉，以下是两个最重要的技巧

• 增加蛋白质摄入量——当你开始节制饮食，你需要增加更多蛋白质来保护肌肉。

• 这是一场马拉松而不是短跑竞赛——正如第二个问题所说，在增肌过程中就要保证适度脂肪含量，而在减脂期，同样需要时间，12周的减脂时间，同样要继续关注力量训练，特别是大肌肉群的复合运动，还有高强度的有氧运动，避免过度训练。

3、健身一段时间了，为什么肌肉长的这样慢？！

咳咳，肌肉长得慢是因为它本来长得就慢……

你想哦，一个100斤的人想长到200斤，不可能一个月就长100斤吧？我们是人不是气球，肌肉需要得到充足的饮食营养，再加上充足的休息时间、合理的训练，才会在一段时间内逐渐达到增肌效果。

4、哪些动作是增长肌肉的最好练习？

基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

5、为什么减肥不是减重，而是减脂？

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

6、如何考虑训练前和训练后的营养？

如果你想充分的利用每次在健身房的训练，训练前后的饮食是必须准备的，训练前的饮食能帮助你训练的效果，而训练后的饮食能帮助你恢复更快！碳水化合物，是你主要的能量来源；蛋白质，是你肌肉组织的主要成分；这两种成分在训练前后都是需要补充的。像是乳清蛋白能够供你需要的胺基酸！

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