趴在地上开肩，效果如此强烈！试试这个瑜伽体式……

享受瑜伽优雅生活

点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己

Preface''

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。

每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

▎步骤一

趴在地面上，双腿并拢；

双手伸直一条直线，掌心朝下；

先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；

髋部与地面垂直，保持双脚并拢；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地；

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟；

记得换边做另外一侧。