48岁伊能静瘦出小蛮腰和小V脸，她这样健身你能坚持吗？

8月11日晚，伊能静在微博分享一组健身房锻炼的照片，她撩起上衣蛮腰纤细，自拍的照片更是突出小V脸，看来健身颇有成效。但是，很多网友却没有注意到她使用的健身器材，这可是她瘦身成功的利器！

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，会给您带来意想不到的塑身效果。我们经常在很多划船比赛中见到运动员的腰部非常细，但是却有很多肌肉，这与他们平时的划船锻炼不无关系。

同样是每天进出健身房的两个人，每天都练的大汗淋漓，然而两个人的减肥效果却有很大差别。这主要是方法和选择锻炼的运动方式有不同。

如果你没有时间或者不想去健身房，在家里也可以通过以下两种锻炼方式来瘦出你的小蛮腰！

仰卧起坐

刚开始一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一开始就做多次的仰卧起坐。

跳绳

跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

（图片来源于网络）