每次慢跑减脂怎么做最合适？这3点告诉你，每个人都不一样

慢跑是一种非常常见的减脂方式，也是我们经常看到的运动，更是我们参与度最高的运动。你可能不会打球也不会游泳，但是你肯定会跑步而且跑过步。

我们身边就存在很多坚持跑步的人，可能你自己就已经开始坚持或者已经坚持一段时间了。有些人跑步获得了很多好处，要说最大的好处莫过于减脂塑形。

坚持跑步一段时间的人里，十个人里面有八个人都会希望通过跑步让自己能瘦下来一点，可以说跑步确实是不负众望，努力坚持跑步的人都可以得到很好地锻炼效果。

坚持跑步可以达到瘦身的目的，但是可能大多数人都不知道跑步坚持多久是比较合适的，很多人可能还停留在每天跑步五公里或者半小时这样的认知上。

虽然坚持五公里和半小时不为错，但是这样的跑步量明显不是适合所有人的，每个人的身体健康状况，每个人的身高体重都是不一样的，笼统的制定一个跑步量是非常不合适的。

所以，在跑步之前我们需要根据自己的身体状况来判读，我们适不适合慢跑，慢跑应该跑多少。其实，按照以下三点，就可以知道我们跑步怎么做最合适。

第一点，体重和体脂率。如果你有一定的锻炼经验和减脂的知识，你就知道一件事，那就是体重大而体脂率也很高的人是不适合坚持慢跑的。

因为体重很大而体脂率很高的人，在跑步的时候身体与地面之间的冲击力会比体重小的人大很多。在坚持跑步的时候，这个冲击力一般会达到自身体重的四倍左右。

这对我们的膝关节是一个非常大的负担，所以如果你是一个比较胖的人，最好还是从快走开始锻炼，先让自己的体重下降到一定程度，然后在开始坚持跑步锻炼。

第二点，跑步的时间。很多人在跑步的时候都会给自己制定一个时间，那就是每天跑步半个小时，因为很多人都说跑步至少半个小时才有效果。

但是你们不知道的是，脂肪在我们身体中的消耗速度是随着跑步时间的推移递增的，到了半个小时左右才超越糖分消耗速度，所以说跑步半个小时的时候才刚刚进入脂肪消耗的最快时间。

所以很多人每次跑步都是只坚持半个小时，其实是非常浪费自己的努力成果的一件事，我们既然选择了跑步，就应该知道跑步本身是一件中低强度的运动，所以尽量要坚持更久才有好的效果。

一般我们刚开始跑步的时候可以选择二十分钟一次，到后来就应该加到四十分钟甚至一个小时才可以。

第三点，跑步的速度控制。很多人在跑步的时候速度都是不稳定的，有的时候跑步快，有的时候跑步慢。首先，我们叫慢跑，所以速度应该控制的稍微慢一点，至少你可以一边跑步一边说话。

跑步的时候稳定跑步的速度，在控制跑步的时间比较长的情况下能稳定一个速度一直跑步，这样你才能坚持跑步更远，而且不会有很难受的体验。