想更短时间练出腹肌，当然要高强度的练！

腹肌是很多人都梦寐以求想得到的一块肌肉，然而事与愿违，真正能够拥有巧克力般腹肌的还只是少数人。

不过究其原因，你有没有想过为什么自己练不出腹肌吗？如果你告诉我，你每天就是练练腹肌，且就是做几十个的话，那么活该你练出不来。

你以为肌肉是那么容易得来的吗？你以为大家都跟你一样就轻轻松松练几下就有腹肌吗？太天真了！不要只是看到人家的光鲜的外表却看不到背后的汗水。

想要练出傲人的腹肌就要高强度、大训练量，不然你的腹肌永远只能活在梦里哦。

以下动作，每一组做到力竭！

1、悬垂举腿

单杠悬垂举腿现在也是很多人在用的一个经典的锻炼腹部肌肉的动作了。双手握住单杠然后，双腿弯曲并拢，将双腿抬起。上半身尽量保持平衡。

2、杠铃/腹肌轮推

如果有腹肌轮的话，那么就可以直接用腹肌轮，如果没有那么就可以用杠铃来练习，而且用杠铃的好处是不会摔倒！且杠铃的难度会更大哦，所以相应的给肌肉的刺激更大。

3、坐姿屈膝抬腿

找一个平板凳子，然后做在上面，双手握住凳子，然后双腿像腹部弯曲运动，且将双腿向上抬起。

4、负重俄罗斯转体

普通的俄罗斯转体真的太简单啦，没有什么难度系数。要想让肌肉得到足够的刺激，在更短的时间内变得更大，就要负重进行转体运动。

5、跪姿绳索下拉卷腹

双膝跪地，可以找个垫子放在脚下，以防止膝盖不舒服，双手握住拉力绳让在脑后，然后用力的将拉力绳往下拉，同时腹部弯曲起来。

除了要练之外，要让肌肉变得更大，还得要记得及时补充蛋白质，且睡眠要好！