赶走水桶腰，迎来马甲线

闫妮在观众的眼中的形象一直是不修边幅的水桶腰佟掌柜。如今46岁的闫妮却在台上大秀身材，看上去就像二十多岁的小花旦，其中马甲线功不可没。今天就跟着闫妮学习怎么练出诱人的马甲线吧。

这真的是已经46岁的闫妮吗？实在无法把她和被媒体称作“时尚绝缘体”的佟掌柜相比，这完全就是两个人嘛。

当然不能止看到别人秀马甲线的一面，而忽略其中的过程。就让我们一起来跟着闫妮系统地学习怎么锻炼出马甲线，完成夏日逆袭吧。

• 先要管住嘴

在饮食方面，首先你要戒掉一切垃圾食品，其次碳水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少，在营养均衡的情况下才能更好地去锻炼出马甲线。

牛油果与鸡胸肉一直是健身餐中的主角，而且特别好搭配。牛油果拌沙拉酱再加上烫过的虾，简直就是人间美味，重点是吃不胖。鸡胸肉可以做帕尼尼，特别方便。

除了日常基本的饮食控制外，蛋白粉之类的功能性食品也是必不可少的，毕竟很多营养不能从食物中充足地获取，还能更快的练出马甲线。

• 然后迈开腿

不是单单靠吃就能吃出马甲线的，还得进行跑步来减脂。夏季白天太热容易晒伤肌肤，可以选择傍晚饭后一小时进行。

练马甲线最关键的就是卷腹。起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。

• 最后抓过程
  

背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。呼气头部以及上背部抬离地面，双手扶膝盖。

吸气缓慢下落一条腿，使脚跟慢慢接近地面，呼气保持动作匀速，收回大腿，再次吸气下落另一条腿，注意动作过程中始终保持大小腿角度。

背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。呼气头部以及上背部抬离地面，双手扶膝盖。

吸气缓慢打开双臂以及双腿呈V字型，呼气收回双手扶膝盖。每组10-15次，2-3组。