用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

文 / love爱健身
2017-08-09 21:07

男人想要做型男不仅要,

消灭啤酒肚练出性感的腹肌,

还需要拥有宽厚的肩膀。

这样穿衣才能更帅、更挺!

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

以下6个动作

从不同角度锻炼肩部肌肉。

小伙伴们可以安排在,

肩部训练日进行练习,

具体动作如下:

动作1

坐姿杠铃颈后推肩 4-6组*8-12次

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

【目标肌群】

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

动作2

坐姿杠铃推肩 4-6组*8-12次

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

【目标肌群】

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

动作3

直立杠铃提拉 4-6组*8-12次

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

【目标肌群】

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

动作4

直立哑铃侧平举 4-6组*8-12次

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

【目标肌群】

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动作5

直立哑铃交替前平举 3-5组*8-12次

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【目标肌群】

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

动作6

俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12次

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

【目标肌群】

用这6个动作轰炸肩膀,做型男妥妥的

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