脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?

文 / 健身增肌减脂
2017-07-09 08:01

脂肪是肥胖患者心里永远的痛!

脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?

凡是胖子都想瘦,瘦成自己喜欢的样子,可是减肥方法那么多,能够真正彻底把肥胖减掉的没有!减肥是一个长期的过程,不要奢望有速成的办法!

脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。

每次锻炼,身体的代谢率都会略有提升。因此,将一小时的锻炼分成两个30分钟的锻炼,你就能获得两次提升代谢率的机会。

脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?

有氧运动只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。

一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

小编传授一套肌力循环训练菜单,一次只要8分钟,再也不怕没时间运动。

脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?


减肥时的饮食,除了尽可能把米饭变成粗粮,最好的还是做到减少每一餐的碳水含量,增加蔬菜、水果的摄入。

多喝水。

多喝水不仅对皮肤、发质和身体内脏有好处,还能帮助减肥。德国的一项研究表明,实验组每天摄入额外480毫升白凉开,其代谢率比对照组高至少30%。 而且喝水还能给你饱腹感。

如果每天只有少少运动量,又想要减肥,又想要不饿肚子,只要记住增加蛋白质类的营养摄取,减少谷物摄入,那就对了!

脂肪是肥胖者永远的痛!如何强化肌肉、燃烧脂肪?

这样吃,坚持一个月,再搭配运动,要不出效果都很难啦!

微信公众号:zjjzhi分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!