健身这么久，一个宽距引体向上都做不了，咋办？戳进来看看

现在引体向上成了老大难的问题，上海某中学体侧，反握引体向上几乎没有超过五个的，宽距引体全部挂0。不仅仅这些中学生，就算是很多平常混迹在健身房的，也做不了宽距正握引体向上！上半身绝对力量都无法达标，何谈健身？

一般练宽距引体向上，如果要达到一次性练10个标准的（不借力），所需要花费时间大约为2-3个月，老的健身教练都知道，即使你每天去练习引体向上，一个月最多只能增加3个。所以练引体向上千万不能着急，着急你就输了！

下面推荐给新手一些练引体向上的小技巧，这些动作总会有适合你的动作！

一：初步练习，拉不上去不要紧，小幅度往上拉一些总是可以的，这样不仅能在训练初期对背阔肌形成刺激，更会增加你的握力和小臂耐力！

二：在健身房，总会有一些矮的杆子，比如深蹲架那边，你可以如图所示，做划船练习。

三：在健身房练习，应该会有一种专门练引体向上的器材，可以减少训练难度，如果很不辛您的健身房没有，那可以用上弹力带！

四：这是新手练引体向上最好的动作之一，你可以找寻比较矮的杆子，然后借助双腿力量蹬到最高点，然后用自己背部力量极力阻止自己下坠！

这些健身动作是够你进行训练所用的，那引体向上有什么好处，这边简单说一下：

1、增强上半身绝对力量

2、令背部呈倒三角，美观

3、缓解上班族腰椎问题，对少年有一定的长高作用，这在NBA球员中较常用

4、强大背部可以令你完成龙旗、俄挺、顺风旗等街头健身技能

5、缺少强大背部肌肉保护肩关节，也会抑制杠铃卧推表现

最后一个问题抛给大家：既然胸肌练好了，能让上半身整体都好看。那为何有这样一句话：新手练胸，老手练背呢？