健身这么久,一个宽距引体向上都做不了,咋办?戳进来看看

文 / 健身汪
2017-08-09 19:49

现在引体向上成了老大难的问题,上海某中学体侧,反握引体向上几乎没有超过五个的,宽距引体全部挂0。不仅仅这些中学生,就算是很多平常混迹在健身房的,也做不了宽距正握引体向上!上半身绝对力量都无法达标,何谈健身?

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一般练宽距引体向上,如果要达到一次性练10个标准的(不借力),所需要花费时间大约为2-3个月,老的健身教练都知道,即使你每天去练习引体向上,一个月最多只能增加3个。所以练引体向上千万不能着急,着急你就输了!

下面推荐给新手一些练引体向上的小技巧,这些动作总会有适合你的动作!

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一:初步练习,拉不上去不要紧,小幅度往上拉一些总是可以的,这样不仅能在训练初期对背阔肌形成刺激,更会增加你的握力和小臂耐力!

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二:在健身房,总会有一些矮的杆子,比如深蹲架那边,你可以如图所示,做划船练习。

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三:在健身房练习,应该会有一种专门练引体向上的器材,可以减少训练难度,如果很不辛您的健身房没有,那可以用上弹力带!

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四:这是新手练引体向上最好的动作之一,你可以找寻比较矮的杆子,然后借助双腿力量蹬到最高点,然后用自己背部力量极力阻止自己下坠!

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这些健身动作是够你进行训练所用的,那引体向上有什么好处,这边简单说一下:

1、增强上半身绝对力量

2、令背部呈倒三角,美观

3、缓解上班族腰椎问题,对少年有一定的长高作用,这在NBA球员中较常用

4、强大背部可以令你完成龙旗、俄挺、顺风旗等街头健身技能

5、缺少强大背部肌肉保护肩关节,也会抑制杠铃卧推表现

最后一个问题抛给大家:既然胸肌练好了,能让上半身整体都好看。那为何有这样一句话:新手练胸,老手练背呢?