澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

文 / keeprun
2017-08-09 17:09

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人,她拥有着无人能及的完美马甲线,被称为澳洲马甲线女王。

下面,我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

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她说:适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的效果,同时也是她练出美丽的马甲线的秘诀。

她的日常锻炼主要有六步:

1. 跑步机上3公里匀速跑

2. 5组每次25个仰卧起坐

3. 5组每次25个腿部负重伸展

4.平板支撑3组每次5分钟

5.跑步机上快走3公里

6.恢复性拉伸

下面七组动作,便是她练出完美马甲线的秘籍

第一组

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

第二组

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

第三组

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第四组

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第五组

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第六组

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

第七组

澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

这套动作一周坚持3-4次,每次每个动作持续一分钟,并随着锻炼时间的增加,逐步增加循环次数。