扫清健身路上的这些疑问，是身材变好的开始！

女性都渴望自己拥有妙曼的身材，男生都希望自己强壮有力量，当你意识到：

宽肩窄腰、皮肤紧致、线条优美、比例匀称、前凸后翘...不是通过节食就能达到的。

而是必须动起来，必须不惧力量训练才能练就的，这时你已经成功了一半！

也许你刚接触力量训练，走进力量区时会感到迷茫，会惊慌、会不知所措。其实，力量训练并没有那么可怕，先掌握一些基础要点，你会觉得越来越自如。

1怎样避免肌肉变大

许多女性不愿意走进力量区，有很大一部分原因就是担心练出大肌肉，在此，健君要再次强调，女性完全没有必要担心，因为女性体内睾丸酮激素的含量是很少的，所以增肌是很困难的。即使是男性想要练成专业健美运动员那样也需要高强度的严格训练，以及苛刻的饮食控制。

所以，不管男女，想要长肌肉都不是件简单的事。女生想要身材更有型，可以少吃一点，做一些力量小的训练。

2多久练一次

许多人不知道怎样安排自己的训练频率，尤其是健身新手，其实，并没有严格的规定你应该一周练多少次，力量训练的频率主要取决于自己的训练计划以及自己的训练目标。

比如，如果你采用的是分化训练（每天锻炼不同的肌群），你可能需要每周锻炼3、4天，甚至5天；如果采用的是全身性训练（即一天练完全身，或者上肢、下肢分两天练），训练的频率就可能小一点。

但是，由于身体需要一定的恢复时间，建议每周训练4-5天，最少要休息2-3天。

3什么训练动作最好

对新手来说，复合动作对身体的刺激会更大，效果会更好，像深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等都是最佳的选择，都能充分的调动多个肌群，使新手快速的强壮起来。

这不意味着可以不做孤立动作，孤立动作能更深的刺激目标肌，可以帮助新手更快的找到收缩的感觉，所以孤立动作也很必要。所以建议新手的训练计划好包含复合和孤立动作，并优先做复合动作。

4用什么重量

人体有差异，同样的重量对不同的人刺激程度也是不同的，所以不能用明确的重量告诉你对应的训练目标，而要通过力竭的次数（RM）的范围选择重量。

1-6的每组次数利于提升力量，6-12利于增强肌肉围度，20以上则侧重于提升肌肉耐力（次数，指力竭的次数，即选择做到相应次数就力竭的重量）。

5器械还是自由重量

器械运动，有固定的轨迹、稳定性强、还相对安全，但是每个人的身材体型有所差异，器械并不是量身制作的，而且轨迹限制过多。

而自由重量，如杠铃、哑铃，对新手来说，轨迹的控制和平衡的保持都很困难，也很难通过自由重量找到目标肌群的感觉，所以对新手来说，自由重量可能会更难。

但是，由于器械有一定的限制，一些肌群的某一部位会很难得到刺激，所以自由重量才是王道。新手锻炼时，不能因为自由重量难就放弃，同时涵盖自由重量和器械，才能更全面的刺激到肌肉。

无惧，坚持，就能练就好身材！