健身迷思大破解！仰卧起坐竟然会杀了你的腰？

仰卧起坐当然不会真的杀了你的腰啦！但是这个我们从小做到大的体适能测验，它其实是个非常伤腰的运动。

在美国已经有许多专家学者们开始建议各大健身房、俱乐部，甚至是美国军方，都不应该把仰卧起坐当成他们的训练项目之一了。

因为根据研究显示，仰卧起坐其实跟下背痛有非常高度的关联性。

之前有位上班族，他为了消除自己的啤酒肚，所以他下定决心，每天都要公园里，最精致的仰卧起坐器材

做仰卧起坐，每天一百下，没想到才做了短短一个礼拜左右的时间，他就突然……闪到腰了！？痛到下不了床，也根本没有办法去上班。

其实这个故事里面有两个常见的迷思：

第一个：没有局部瘦身这种概念

我们的脂肪是一个全身性的概念，去过你要减肥的话，一定是做一些全身都可以动的运动会比较好，如果真的有局部瘦身这种东西的话，那为什么你身体部位中最瘦的不是你的双脚？为什么你每天走那么多，脚都还是那么粗呢？

第二个：仰卧起坐不是每个人都适合做的运动

如果你是上班族，每天都要坐在办公室很久，长期性久坐就会出现腰酸的问题，这时如果做仰卧起坐的话，就有非常高的可能性会闪到腰

让我们再解释得清楚一点吧！

这个图表是史考特医师在一分钟健康教室里所制作的图表

它清楚地解释了我们在做仰卧起坐的时候，对于腰部的压力有多么的大。

图表的X轴代表我们在做仰卧起坐的过程从开始到结束。

图标的Y轴代表腰部的压力。

根据研究显示，我们在搬重物的时候，最好不要让我们的腰部压力超过3400牛顿，差不多是340公斤左右。

有的人会想：340公斤？开玩笑？这差不多是一头猪的重量踩在我们的背上了，怎么可能？

那么你就错了，其实我们光是在做仰卧起坐的过程中，就已经让我们的腰部压力逼近了3400牛顿，也就差不多是340公斤的警戒线。

而我们的腰部其实非常的不耐弯，当我们在做仰卧起坐，反复弯腰的过程中，就会让我们脊椎骨中间的一个软骨，叫做椎间盘

往后跑掉，去压迫到我们的脊椎神经

造成你的腰痛、屁股痛，大腿痛、小腿痛，甚至是你的脚麻

这就是你在电视广告中所听到的坐骨神经痛的症状

其实仰卧起坐也不是不能做，但是你最好要换个方式做

我们在做仰卧起坐的过程中，我们只将上半身抬高30度左右的距离，也就是把肩胛骨抬离地面的位置，这样就够了。

在这样的状况下，我们还是能够练到我们的腹直肌，也就是你最想练到的那个六块肌，又不会过度弯曲你的腰，造成腰部的压力增加那么多。

而我们在做仰卧起坐超过30度这个角度时，其实大部分都是在用我们大腿前侧的肌肉在出力了。

所以说，如果你真的想要靠仰卧起坐来练肚子的话，不妨做看看只有弯曲30度的仰卧起坐，也就是我们俗称的仰卧半起。

但是，如果你已经有腰痛的状况的话，那么你就不应该再去做仰卧起坐或者是仰卧半起，因为这两个运动都还是会对腰部造成非常大的压力。