太极拳对关节炎有没有好处?

文 / 骨科王健医生
2018-02-02 09:50

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太极虽好,容易练伤

太极拳已经有几百年的历史,它以往主要用来搏击以及防身等。时过境迁,如今太极拳主要用来养生了。凡是空气清新的地方,都可以看到太极拳爱好者的身影。

可是,许多太极拳初学者,在练习太极拳一段时间之后,感觉腿部、关节疼痛。膝盖越练越疼,原因在于不规范的动作使膝盖承受了更大的压力,膝关节在重压之下不断磨损,便出现疼痛,甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。

所以,要避免受伤,达到更好的锻炼效果,太极拳拳架的准确性十分重要(需专业教练指导练习)。

膝盖痛,练拳先问医生

在练习太极拳时,膝关节最容易出问题。但大部分老年人都有不同程度的膝关节问题,练习太极拳会不会雪上加霜?

这取决于膝关节退化程度。如果膝关节X片显示膝关节只有轻度的骨质增生,而关节间隙正常,就可以练习太极拳。这时,在专业的教练指导下练习准确的拳架,不但不会加剧关节损伤,还可以增加膝关节的稳定性,改善下肢肌力、骨质情况和关节软骨营养,有助于缓解膝关节疼痛。

练习时,老年人要把拳架适当放高,尽量减少下肢关节的压力,尤其在跺脚、劈叉、重心转移时,要量力而为。

如果膝关节严重退化,已经发生了畸形或关节间隙狭窄,则应到医院就诊,不宜练习太极拳。

泡泡温泉,耍耍太极

由于太极动作往往需要半蹲完成,相当于把膝关节不好或下肢力量不足的人直接拒之门外。而利用水的浮力,能一定程度清除这个障碍。温泉太极,因此而来。

当水位到达人体肚脐高度时,人的体重会减少50%,到颈部时可减少90%。相对而言,下肢的负荷小了,运动会更自如。

水中太极对负重能力下降、平衡能力较差、下肢关节损伤的人群效果最佳,适用于运动损伤、骨折、颈肩腰腿痛、关节炎、不完全性脊髓损伤、中风偏瘫、脑瘫等病人的康复。

水中太极也“挑人”

首先,医生会对病人的身体状况做专业评估。病人的肢体平衡能力必须达到2级标准以上才能做。这个2级标准,指的是病人能够不借助任何工具,独自在水中站立,并小范围行走。这样的病人,往往在地面上仍无法平稳走路。

其次,水中太极还有一个硬指标:能够在水中坚持微蹲2分钟。

另一个前提条件是,病人要不畏水,并且肺活量达到1500毫升以上。

温泉太极一定要在严格控制温度的情况下才能进行。水温在35摄氏度以上,便可促进人体血液循环,缓解肌张力;但若水温太高,反而会消耗体力,加上运动,更容易造成虚脱。

此外,温泉太极必须在专业治疗师指导下进行。