如何练就完美腹肌？这三个好动作简单易学，一般人不知道

腹肌是每个人都想拥有的肌肉之一，很多人甚至就是为了腹肌开始了健身之路，那么腹肌到底如何去训练呢？今天我们就让世界知名健身大咖乌利塞斯，也就是网络人称大屌哥的他教教我们，如何练腹。练腹之前，我们首先得了解我们腹肌的概念。

腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌，而腹直肌是腹肌里最重要的一块肌肉，因为它不但决定了我们腹肌的美观程度，还作为核心肌群之一的肌肉存在，这两点的重要性让我们必须要去练我们的腹直肌，而想要得到完美的腹部肌肉效果，其中之一就是努力的去训练它，但是我们不推荐传统的仰卧起坐，因为仰卧起坐在姿势不正确的情况下，很可能对你的腰部造成很大的损伤，利用今天我们下面所学的方法去训练你的腹部，你会收到不一样的结果。

除了要努力训练我们的腹部，就如同我们在健身房中其他运动一样，利用负重训练去增加我们的肌肉纬度，让我们的肌纤维撕裂后重组变得更大更粗，还有一个办法也可以让你的腹部变得美观起来，那就是降低你的体脂率，其实你腹部不好看的最主要因素就是因为你的脂肪含量过高，脂肪就像海绵一样盖住了你原本的腹肌，所以造成你的肚腩，而我们对于这种情况，应该多去做有氧，我们的腹肌训练属于无氧训练，并不会因为锻炼到了我们的腹部，我们的腹部就变瘦，它只会增大我们的肌肉块，而有氧就不同了，我们只要勤做有氧运动，我们的脂肪含量就会降低，加上我们逐渐增大的腹肌，我们的腹部就会越来越立体了。

虽然训练腹部的动作五花八门，但是很多动作并不是高效的动作，甚至有些动作还会有受伤的风险，所以在选择动作上面，我们一定要做好鉴定工作，那有几个准则可以供大家参考：（1）这个动作能不能提高速度完成它，可快可慢的动作才是好动作。（2）这个动作能不能加上重量再去完成它。可以负重的动作才是好动作。（3）这个动作需要的器械多不多，方便易做，对器械要求低的动作才是好动作。下面我们就让乌利塞斯带大家看看，什么样的动作才称得上好动作，这三个动作都是他最喜欢的腹肌训练，简单易做。

第一个动作，双手撑在一个器械之上，就算不是健身房也能找到这样的至高物体，能撑上去就能做，然后利用一根弹力绳一端固定在脚踝，另一端固定在器械上，开始时上半身挺直，双腿抬高，在过程中你的下背部不可离开后支撑面，否则训练无意义。

第二个动作也是同样的器械，但是更简单的是不需要弹力绳，开始时我们只需要屈膝上抬即可，需要注意的是我们一定要收紧腹部核心去完成，在上抬腿的过程中我们如果能感觉到我们的腹肌收缩，那才是正确的做法，如果没有感觉到，那可能你是在利用惯性上抬，则是错误的。

最后一个动作，比起前面两个动作稍微难一点，因为你需要更好的掌控能力去控制你一条腿不动，另一条腿单腿屈膝上抬，如果不能很好的控制，建议可以先从第二个动作开始训练，逐渐的增加难度。

而这三个动作是不是都满足我们所说的好动作的范畴呢？能加快速度完成，高频率可以增加我们的心率，使运动具有燃脂效果，弹力绳分为很多弹力重量的，也满足我们可以增加负重的条件，而我们完成这些动作只需要一个可以撑手的高台就可以，也满足我们对器械要求不高的条件。所以还犹豫什么呢？赶快去训练吧！最后，祝每一个看到这里的阅读者都能够早日拥有乌利塞斯一样的腹肌！

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