长期跑步导致小腿出现肌肉？试下这种放松式拉伸吧！

跑过步的人都知道，30分钟跑下来，小腿的部位往往会感到紧绷，非常的僵硬。为什么会这样？因为经常跑步前后没有做过拉伸，所有，为了避免肌肉小腿的出现，拉伸是非常重要的！下面就来跟大家详解一种对小腿很有帮助的拉伸！

怎么做呢？

1.预先在地面上做出俯卧撑姿势或者如果你发现在地面上进行拉伸暂时对你来说泰国困难，那就把双手放在一个牢固的、较高的物体。把身体重心转移到你的脚掌上，你的膝关节可能需要微微弯曲。

2.通过想象你正在试图踮起脚尖的方式绷紧小腿肌肉。你需要在一段较长的时间内保持稳定的肌肉绷紧状态——因为小腿肌肉拥有惊人的耐力。然后你才能将肌肉张力释放。

3.从俯卧撑姿势逐渐过渡到途中的姿势。你要绷紧小腿肌肉，保持脚跟与地面接触，同时让双脚向前移动，这样胫骨与脚之间的夹角会变得更小！

每次练习可以适当重复几次肌肉收缩的过程。当你的小腿变得更强壮并获得了较好的柔韧性时，你可以通过每次只训练一条腿的方式来强化拉伸效果。