跑步的心率在哪个范围内可以减脂？

想要降低晨脉，只要运动就行了吗？这期我们一起来聊一聊，大家在心率方面，都有哪些怎样的疑惑？

Q：经过半个月的慢跑，平时心率从75降低到65，正常吗？

A：如果身体没有异常反应的话，说明心肺功能有所增强，属于正常现象。

对于缺乏锻炼的人来说，由于心脏缺乏锻炼，供血能力没那么强，因此心率会稍微高一些。而慢跑是很不错的有氧运动。长期坚持慢跑，可以提高心肺能力，降低心率，增强体质。在开始锻炼期间，心率会有较明显的变化，这是身体在适应当前的锻炼，等适应期过了一会，身体指标才会趋向稳定。就像去报私教，也会让学员先进行一段时间的简单运动后，身体适应了，才加大锻炼强度。而如果心率下降的同时，白天有疲劳、气喘、夜间多梦的现象的话，可能就是锻炼强度有问题，要调节运动量，同时注意休息。

Q：怎么可以把晨脉降低点啊？做点运动吗？以前有做感觉效果不是很大。

A：晨脉降低和睡眠质量以及坚持锻炼都有关系，而锻炼要长期坚持才有效。

通过长期且适当强度的锻炼，并且保持规律作息，是可以在一定程度上降低晨脉心率。但，并不意味着，你一开始锻炼，晨脉就会降低。我们的身体在正常情况下，就是一个很稳定的平衡，想要改变任何身体参数，都是在“打破并重新建立平衡”，所以锻炼至少要坚持半个月以上，且保证强度不会太大，以及充足的休息，晨脉才可能有稳定下降的趋势。反之，如果运动后晨脉心率出现较大变动的话，才应该引起注意，运动后过高过低的晨脉都说明运动强度及方式不当。

Q：想减脂，跑步的心率在哪个范围内可以减脂？

A：身体时时刻刻都在燃脂，效率高低而已，最佳燃脂心率是在125-160次/分钟区间，具体因人而异；

人体为了维持生命活动/体温等，每时每刻都在消耗能量，我们常说燃脂心率要解决的主要是燃脂效率的问题。如果运动是心率较低，那么可能强度不够，燃脂效率太慢；如果运动时心率高的话，虽然燃脂速度也更快，但那么身体可能进入无氧运动加速消耗了肌肉，或可能对心脏造成太大负担，得不偿失。而运动时保持心率在最大心率的60-80%（120-160次/分钟）内的话，可以确保燃脂速度快，且不对身体造成太大负担。而每个人因为年龄、体型、身体状况不同，燃脂心率也不同具体可以在乐心运动APP发现页，数据解读栏目找到相关运动心率介绍。

Q：散步时心率是126次/分，停止后大概3分钟后只有42次/分请问这说明心脏有问题吗？

A：不能说明问题；

良好的心率情况是：运动时心率快速升高到运动强度相应的心率，停止运动时，心率也可以迅速恢复平静状态；经常运动或者训练有素的人，心率情况可以达到这种效果。散步时心率达到120层次，或许和走路速度/体重等因素有关，平静后降低到42次/分钟的话，对于经常运动的人来说，并不算太低。只要身体没有异常问题，不用过度担心。如果偶尔出现眼前一黑、眩晕或胸闷等情况的话，就建议到医院做详细的检查。

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