亲身实践来说明 跑步和跳绳哪个更减脂 更安全

哪个更减脂？

我是产后肥胖，断奶后，腰围依然固定在90厘米。作为运动小白，第一选择自然是跑步。但是因为太小白，根本不懂配速控制心率什么的。天天五公里一个月，只瘦了两斤，腰围到88而已。感觉自己累死累活，得到和付出完全不成正比呀。于是想要换一种运动。这就盯上了跳绳。

刚开始，只能跳500个，基本就感觉自己要挂了。慢慢的变800，然后上千。最后觉得运动时间更重要。于是改成坚持半个小时，尽自己最大的努力。到现在，我半个小时一般不低于3000个。两个月，注意饮食，腰围到68。感觉自己的精力和免疫力都好了一些。所以一直都坚持。但是没有减肥时期那么频繁，饮食的控制也更宽松。

至于说为什么，跳绳对于我，或者说我这样的小白，效果更好一些。我用心率来说明一下吧。

我每次运动前的热身不会超过5分钟，明显在开始运动后很快心率就会上升到燃脂心率以上，并且就算中间1000以后，我在拉伸的20秒，或者休息十秒的话，心率也不会掉到燃脂以下。反而是在我半个小时的运动时间结束后，心率还在燃脂区间燃烧更长时间。可以说这半个小时的效率蛮高。

哪个更容易受伤？

相关研究的数据来说。跳绳对膝盖的伤害只是跑步的八分之一。跳绳时膝盖是自然弯曲，前脚掌着地。重点是控制核心的稳定，和手腕的甩绳及呼吸节奏。而我虽然只跑了一个月的步，脚踝却扭到过两次，一次比较严重。不得不暂停了半个月运动。这应该是和我刚开始运动，相关知识不够，体能不够有关。但是跳绳运动的一年多以来，我没有任何的运动伤害。这是我的亲身实践，如有误差，还请指正。

总结，如果你是运动小白，不能控制配速和心率那选择跳绳，或者欧美版强度高一些的健身操。能提高并维持心率在一定区间的运动。

如果你的自重高，那必须是快走慢跑，或者游泳这样的运动比较好。