随时随地可以做的跳绳运动，如何做才能起到减肥作用

跳绳是一种非常安全，并且十分有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量1670干焦，对心肺等各种脏器、身体协调性、形体姿态等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳运动的锻炼价值

据研究表明，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。

跳绳运动的注意事项

跳绳前要先让足部、踝部、腿部、手腕部得到充分的活动，跳绳后则可以进行一些放松活动。

跳绳时膝盖应微微弯曲，以此缓和膝盖在脚踝与地面接触时的冲撞。

跳绳的塑身魔效：

跳绳是最高效的有氧运动方式之一，跳绳10分钟可以消耗600到800千焦的热量，也就是相当以每分钟160米的速度跑步。它对上、下肢肌肉，如肱二头肌、股四头肌、小臂肌、外展肌、胸肌、背肌、臀肌等，都有极好的锻炼效果。

步骤1：站立，腰背挺直，双脚并拢，握绳预备；

步骤2：夹肘甩绳，双脚跳动，落地时，注意保持双膝弯曲。

注意：

1.练习时，目视前方，身体的重心放在前脚长上。

2.跳绳时要用前脚掌来起跳和落地，千万不要用全脚或脚跟落地，以免使脑部受到震荡。