健身最常见两大误区，坑了多少人

看了去年的健身房大数据吓了一跳，平均每100人健身只有1人会坚持，而在这99个放弃的人当中，因为一时冲动办卡之后不去的只占一少部分，更多的是在错误的观念和方式下，没有运动效果，造成热情消退而导致放弃锻炼。

今天在这里就讲一些最容易造成放弃的两大误区，帮助大家跨越障碍：

1.只跑步会减肥

这是大部分人都信的误区，健身房大部分办卡的会员，只是为了跑跑步机。

这个误区的根本是，大家觉得流汗就是减肥。

破解这个误区需要一些科学知识，脂肪在人体内消耗不是变成了水和二氧化碳，那是燃烧。脂肪在人体内的化学反应更温和，只会变成二氧化碳和酮体，酮体经大小便排出体外，二氧化碳会经由呼吸排除。

化学反应没有生成水，流汗排出的就不是分解后的脂肪，而是通过汗液排出脂肪分解时产生的多余热量。随着跑步时汗液的排出，体重会降低，跑完步再补充水份，体重会再回升。

可大部分人往往跑完步没补水就称体重，造成了这种误解。

并不是说跑步不减肥，但首先要知道减肥的根本是：每天消耗的热量大于吃东西摄入的热量，大于的这一部分由身体分解脂肪来产生。每一公斤脂肪分解为7700千卡的热量。

如果你一小时能跑八公里，会消耗282千卡的热量。这个热量相当于一瓶豆奶，是会增长一些日常消耗的能量，但是微乎其微。

用这样的方式来减脂，需要是严格控制自己每天吃掉的热量，达到每日基础代谢加行为代谢，小于每日摄入的热量，才会有效。

可相反的，普通人在每天跑步之后，常常会有一种补偿心理，就是觉得自己运动了可以多吃一点，而运动本身也确实会让人的胃口变好，这种补偿心理造成了比往日更高的热量摄入，所以减肥无效，甚至增肥也很常见。

正确的减肥方发是：进行抗阻力训练或全身自重训练，从胸背腿三大主要肌群入手。抗阻力训练会消耗大量的热量，之后再配合适度的有氧运动，来完成自己每日的训练。

这样每日自己的基础代谢加行为代谢消耗的热量就会上升到一个很高的数值，减肥效果也就大幅提升。

2.局部减肥

最先提出这个说法的是一些无良教练，为了销售私教课，编造出来这个谎言，

想要破解这个误区，首先要认识脂肪的特性，脂肪在人体内是平均分布的，也就是如果你肚子上的脂肪层很厚，那你大腿和大臂上的脂肪也不会少。

至于为什么肚子上脂肪最厚，那是因为脂肪永远都在你动的最少的地方堆积最多。

局部的运动，比如说腹部运动，腹肌在收缩伸展中消耗能量，这个能量消耗并不是只消耗你腹部脂肪的能量，而是平均消耗全身的脂肪，所以局部减肥是完全不成立的。

全身的脂肪消耗是平均性的，随着运动，全身所有部位的脂肪层都会逐渐变薄，如果之前腹部脂肪堆积过多，那他的消耗速度也是最慢的，会最后瘦下来。

也就是没有局部减肥，只有全身减肥。

瘦下来之后之后只要坚持腹部运动，腹部不再是你全身动的最少的部位，之后产生的脂肪就不再以腹部为主要堆积目标。

最后，提醒大家，健身和很多事一样，是没有捷径的，只有努力和坚持。把这点认清，就会少走很多弯路。加油！！！

附：10岁小姑娘Queen Bee的健身日常

http://www.365yg.com/item/6448782038957818381/