腹肌训练三大王牌动作！不去健身房也能练，坚持一个月出效果！

女人注重身材，男人也一样，没有那个男人愿意直视自己的小肚腩，就像他们对身材走型的女人嗤之以鼻一样。你我都知道，男人身材走型，绝大多数是从肚子上堆积赘肉开始的，这不仅影响外观形象，也影响身体健康。同样，男人身材好最直观的也表现在肚子上，那些腹部线条明显者，总被人赞一句“身材真好”。

不少男士都有练出腹肌的想法，而他们中的绝大多数有没有充足的时间去健身房，如何实现自己的目的？软妹给大家推荐三大练腹王牌动作，这三个动作所需器材简单，而且能在保证训练强度的同时达到全方位刺激腹部的目的。

不少人对健腹轮都有一定的了解，它的核心在于身体的反扩展，对背部及腰部的力量要求较大。核心力量强的可以站着完成该动作，但对我们普通人来讲，跪着做就可以了。需要注意的是，在做的过程中，臀部要收紧，但不要过分发力，不要使劲往后撅臀，而且动作要舒展到位，这样才能使腹部肌肉得到充分刺激。

平板支撑的时间是考量核心力量的关键指标，许多健身爱好者以自己能够支撑较长时间为荣。但你得注意自己动作的规范性，在不规范的动作下完成20-30秒的平板支撑并没有太大意义。

动作要点：肘部不要比肩宽，尽量使肘部落在下巴下面；身体保持笔直，头部自然抬起；不要追求一次性的时常，将动作分成20秒一组，具体完成几组按自身条件而定，做到力竭为止。

另外，你也可以旋转身体，侧支撑的动作要求和一致。

这个动作对身体条件的要求较高，需要一定的健身基础，建议在前面两个动作坚持一段时间后再涉及。需要注意的是：1、上、中脊椎始终保持一致。2、膝盖尽量保持笔直，同时尽量抬高。3、腿部抬起时动作要匀速且缓慢。

总结：虽然软妹之前已经强调了许多遍，但还是要再提一下，没有所谓的万能法则，你身体的任何一丝变化都来自你汗水的付出，而且你要有坚持下去的勇气，把训练当成一种习惯，久而久之你会体会到其中的快乐，而那个时候，你收获的就远不止腹肌那么简单。