军魂不灭！健身怎样帮你注入“铁血”，成为“硬汉”？

果然他们是最帅的，没有之一！

气势磅礴的阅兵，我们在感受祖国日益强大的同时，也直接感受到军人的力量。被刷屏的朋友圈，好多人都说到，真后悔没有成为他们其中一员。但世上没有后悔药，既然已经失去了这个机会，不如想想怎样从现在改变自己。

无论在什么场合，弱不禁风绝对不是主流，那么可以怎样改变?其中一个途径是，可以到健身房磨练一下，坚持一个习惯，完成增肌目标，拒绝瘦弱！那么问题来了，无论新手和老司机怎样获得更快的增肌效果?

这些都是你需要知道的：

1.如果你想要开始一个增肌计划，暂时不用担心你的腹部训练。增肌需要很多大重量训练，将会持续锻炼到你的核心。

2.最佳的增肌方法，你需要每次都做训练，摄入足够的营养，掌握正确的训练动作是增肌的关键。

3.通过5-10组强度的增肌训练中你会有意想不到的收获，最后一组的力量爆发更会证明这一点。

为了保证增肌的效果，你需要记住这9条建议，不然所有都只会纸上谈兵，军人之所以强大，是因为他们在执行上的雷厉风行。

1.像减脂一样，增肌要做好一切准备，不需要多余的担心

经常会有人问我一些关于增肌计划的事情，比如说他们会担心自己的身体状况会不会影响增肌计划的进行或者是其他的事情是否会影响到增肌计划的实行。在增肌的初期，这些都是不需要担心的。

2.你需要进行力量训练

你需要找到适合自己的负重重量，在训练的时候学会顶峰收缩，这是从内而外改变的关键。

如果练习深蹲，有个建议一组少于十次，有人认为可以忽略这个建议，但是对于大部分人来说，这是一个很明智的建议。这么做不但能在你准备的负重时间内够刺激你的身体，也能够刺激你的胃口。

3.饮食

现在你不必担心每天摄入的卡路里数量，因为在一个增肌计划中，你每天必须摄入足够卡路里。为了在晚餐时间的饥饿感不这么强烈，你可以在晚餐前吃一个三明治。当你坐下来吃东西的时候，告诉与自己同桌的人不要动你的食物。同样地，训练前摄入足够的营养也是很必要的。

4.你必须掌握好休息时间

人们在训练之后总是会急于休息，但是对于一个增肌计划来说，你必须通过有氧运动的方式来降低和调整心率，直到心率恢复正常。

如果你每天晚上睡不到八个小时，这就会影响你的体重增长。许多健美运动员都提倡“肌肉休息”，也就是通过在下午小睡来获得肌肉。请记住，肌肉在休息的时候生长，但是打篮球并不是休息。

5.增肌计划中的动作很少

优秀的增肌计划由很少的动作组成，对增肌成功产生良好效果的训练计划中往往只含有5个或者6个动作。

6.你需要增加一些每组的训练次数

尽管在每组1至5次的训练强度下，人们就已经获得了惊人的肌肉增长，但是对于大多数采用低组数增肌计划的人群来说，在这个基础上增加负重是很困难的，所以你需要在原来的负重基础上增加组数。

7.固定你的组间休息时间

在两组训练之间需要休息多长时间？很少有初学者知道这个问题的答案。正确的答案是：这要看情况而定。

一个优秀的举重运动员可能需要花一年的时间才能从创世界纪录的训练中恢复过来，但是一个新人举重运动员只要在做机械训练后几秒就能恢复。

为了增肌，可以在后蹲式举重和卧推之间考虑休息三分钟，而在其他动作期间，考虑休息90秒。还是要强调的是，这最终还是要取决于你自己。

8.保留一些体力

运动员都喜欢现在重量训练中完成最大的训练量，但是对于大多数想要增肌的人来说，他们还不需要这么做。比起在训练中筋疲力尽，只多做一两组是更好的选择。

9.满足自己的需求

这在增肌方面绝对是一条老旧的建议，但是这对自身能量的储存是有好处的。记住，增肌是一个毕生的计划，而不是短期的、集中的计划。

需要每天重复相同的练习，但是每天练习的重点部位又是不同的。比如说，你将重点训练放在深蹲，但是在这个训练进行的同时，你还是要重复其他的动作。

如果真的已经决心做出改变，上面的9个细节只是开始，这一条路会很长，如果同样也被“军人魂”所感动，这次的改变如果是一个对自己的誓言，你应该去实现它。因为以后还有很多需要保护，为自己加上，铁血、硬汉、柔情这些标签，柔弱应该留给你需要保护的另一半！