给健身新手量身定做的健身计划，包含增肌、减脂以及如何饮食

鉴于很多新手问我如何开始健身，有增肌的，有减肥的。我一一回答不过来，故在此写篇文章统一回答。

直接上一个新手健身的通用计划吧，不管你是增肌还是减肥，都适用，因为一个人从不健身到健身，只要锻炼，都会有效果的。

下面是通用锻炼步骤：

1、热身5-10分钟；

2、力量训练30-45分钟；

3、有氧运动30-60分钟。

如果你想增肌，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。如果你想减脂，力量训练控制在30分钟就行，有氧控制在45分钟以上。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

有氧训练需要注意的：

1、可以选的项目有：跑步、跳绳、游泳、波比跳，其中波比跳是最佳燃脂动作，不会做的可以看我以前发的文章，或者上网搜搜；

2、强度要达到中等强度，不能慢跑，要让自己累起来，当然也不能冲刺跑。

饮食需要注意的：

1、增肌的话多吃碳水（面食、大米），多吃蛋白（瘦肉、鸡蛋），一日四餐甚至六餐；

2、减肥的话正常吃饭，低油少盐，碳水少吃，多吃蔬菜、瘦肉，及高蛋白低碳水，尤其不能吃甜的和油腻的东西。

健身刚入门的看了这篇文章后不要再问我怎么开始健身了啊，有别的健身疑问可以问。