不做燃脂训练,天天练腹肌也等于白练!

文 / 整体健身
2017-07-31 05:01

很多新人健身是突然打鸡血式的健身一开始天天训练,肌肉没有一个休息恢复的时间,不利于肌肉生长的oh,新手刚开始容易心急,以为多练就可以多长肌肉腹肌就会显现出来,其实这是一种错误的认识,新手建议练一休一。

不做燃脂训练,天天练腹肌也等于白练!

摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养,多少是足够的?每天每斤体重1克蛋白质,把总量均匀的分布到每一餐当中。

不做燃脂锻炼来降低体脂腹肌练出来了也是被敖肉盖着的,下面推荐一套进阶版全身燃脂训练,4分钟可顶普通有氧锻炼20分钟。每次锻炼做2组,就能一个月让你廋一圈腹肌显现出来。

动作一:20次

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动作二 20次

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动作三 20次

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动作四 20次

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动作五: 20次

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动作六:20次

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动作七 12次

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动作八:20次

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