瑜伽前屈老师弓背 很容易练出腰椎间盘突出

现在瑜伽已经被广大人群接受了，但是还是有很多人不太了解瑜伽，瑜伽适合每个人，但瑜伽有好多体式，不一定每个体式都适合你！比如今天大师兄和大家分享的这个前屈体式，练好了可以缓解腰背痛，练不好反而会引起腰椎间盘的突出等症状，所以选择合适的练习方式非常重要。

在坐立前屈中，我们脊柱虽然有个C型曲线，但是腰背部的压力还是非常小的，类似于婴儿式当中舒适的状态，但是由于我们身体后侧肌肉比较紧张，导致了整个背部代偿形成弓背。

出现这种情况一般不是你背部的问题，大家可以仔细看下骨盆的位置，骨盆呈现一个后倾的姿态，导致这样的原因很多都是因为腿后侧的肌肉比较紧张，大腿后侧和小腿后侧以及足底筋膜的僵紧！如果长期这样的练习，不止对身体不好，还可能引起后背后腰的疼痛，严重者会练出腰椎间盘突出，本来身体好好的，练出了毛病！

所以我们需要注意下练习的方式，主动的去把后背的压力去掉，注意脊柱的延展，或者选择屈膝，或者用到瑜伽砖或是伸展带辅助，把练习的重点放在腿后侧的伸展上，但也不要过度的拉伸，适度的伸展是可以的！

那除了这些方法还有哪些方法能够快速的缓解呢？大师兄跟大家分享用泡沫轴滚动腿后侧或是用球滚动脚底都可以快速的松解腿后侧肌群。

大师兄寄语：瑜伽的练习讲究循序渐进的打开，不要强迫自己做到某个体式，每个体式也要讲究方式方法，尽量让每个体式都对我们身体有益，否则就背离了我们练习瑜伽的初衷！