熊乃瑾：好身材是这样炼成的——史上最性感健身教练来袭

往期我们都选择男性健身教练来给你做健身指导，但这次我们决定玩点儿不一样的，我们之前在《智族GQ》的官方微信上展开过一次调查，给了你3个担当本期健身教练的备选人，最后入选的就是这位了。喂……好了，别再紧盯着人家看了，赶紧看看她到底要教你哪些关于健身运动的步骤和TIPS吧。

教练档案

熊乃瑾是演员，也是天秤座的大美妞、文艺中带着那么点儿骄傲和性感，作为我们首期性感女教练的出镜人选，她直言自己特别注重身材与脸部的保养，即使工作再忙碌也会尽量保持良好的生活习惯，业余时间锻炼起来也绝对不马虎。

她要教你的腿部、臀部肌肉锻炼必杀技

本期我们的健身教练熊乃瑾要告诉你如何更好地锻炼腿部及臀部肌肉的3个动作，这3个动作几乎都不需要健身器材做辅助，让你可以随时随地进行锻炼。

快速深蹲

双脚与肩同宽，面向前方站立。保持背部挺直，撅臀呈深蹲姿势。做深蹲运动时，双臂平举或上举过头顶。然后回到初始位置。在30秒内尽可能多地重复这一动作。

负重行走

双手各执一只重哑铃直立，掌心面向身体。向前迈步，前方的那条腿向下压，然后继续往前行走，每次走大概20米，记得保持身体姿势。然后转身，重复动作，最后回到起始位置。

单腿深蹲

左腿站立，右脚置于身后的长凳或箱子上，双手各执一只重哑铃。屈左膝，身体下倾至最大的极限。然后伸直左腿，回到起始位置。换腿前完成另外一侧的动作，然后在1分钟内重复做这个动作。

来自熊乃瑾的更好健身TIPS

尽管健身房需要你拼尽全力，但小熊同学还是非常细心地向专业的健身教练讨教了一些关于健身更专业的TIPS供你参考。

肩部运动前举

更好的腹斜肌锻炼法平板臀部旋转

更好的胸部锻炼法倾斜俯卧撑

更好的三头肌锻炼法肱三头肌下拉伸运动

编辑：邹文摄影：时绍原文字：徐雯霏特别出镜：熊乃瑾化妆：王茜插画：赵斌编辑助理：林振东、李仲场地、灯光提供：Studio 6