袁姗姗这个减肥的运动很简单,每天20分钟,每月瘦10斤

减肥最好的运动方式就是有氧运动！一想到有氧运动，大家首先想到的就是跑步。但是跑步会收到诸多限制，比如场地、时间、天气等等。那么，有没有一种更加简单又不受场地和时间天气限制的有氧运动呢？

减肥

1月3日，袁姗姗更新微博晒出了一张自己正在跳绳的健身背影照，同时配文：“2017年上班第一天，都长胖了吗”向网友问好。紧身运动服、马尾、腰细臀翘，双腿修长，好身材一览无余，羡煞众网友！

袁姗姗

猜对了，今天说的就是跳绳，这是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳10分钟=慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

相信多数小伙伴都跳过绳，但很少有人把这项简单的运动重视起来，基本都是当作娱乐的。那么，怎么跳减肥效果比较好呢？

跳绳

先说一下正确的跳绳方法，毕竟有的小伙伴没有跳过绳。

1.身体上部保持平衡，不要左右摆动；

2.平稳，有节奏的呼吸；

3.人体要放松，动作要协调；

4.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

5.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

跳绳减肥

运动量的控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合心率监测。

跳绳减肥

需要注意的是，跳绳是一项很好的有氧运动，既可以锻炼身体的协调性，还能有效的减肥。另外，跳绳运动比较剧烈，所以，跳绳前要做好热身，跳绳后做好拉伸，缓解肌肉紧张，避免小腿变粗。跳绳中也不要追求速度，要尽量的持续更长时间。

跳神新手建议从10分钟开始，等身体适应了强度之后再逐渐延长跳绳时间，如果能够坚持每天20分钟练习跳绳，不间断，1个月可以减10斤。关键要看你的执行力哦！

减肥

小伙伴们，减肥不是一蹴而就的事情，减肥也不是我们运动的根本目的，无论哪种运动，最终的目标是养成良好的生活习惯和运动习惯，以使我们的生活更加积极健康。你认为对吗？

我是瘦身如玉，专注运动减肥，分享健康、快乐、简单、不反弹的瘦身经验！关注我，一起运动，快乐减肥，瘦身如玉，彼此欣赏！